各位好 我本身35歲 女性。從2/15(體重81.3)開始下定決心減重並少吃
2/20開始168斷食 一天就固定吃11:00左右和17:00 兩餐 盡量在18:30開始斷食
以下是平日餐點
https://imgur.com/SURccYp
https://imgur.com/8K6fGK0
從3月開始變化比較多 有加入烤鮭魚 一餐會加一些五穀飯
自己會煎蛋餅(少油)
有時覺得運蛋白質不夠會喝一杯分離乳清
假日兩天的中餐會吃比較豐盛 朋友有約的話也會吃火鍋之類的 晚餐就比較簡單
https://imgur.com/5WaKGhA
平日上班期間會用2公斤啞鈴做些運動 下班後會每天會去快走一小時
固定每兩個禮拜六早上 睡醒後空腹同一套衣服 同一台機器量inbody
2/26
https://imgur.com/KXCgbLO
體重 79.6
體脂 42.8
脂肪重 34.1
骨骼肌 25.5
https://imgur.com/tlmt3iy
體重 77.6
體脂 40.7
脂肪重 31.6
骨骼肌 25.8
3/26
https://imgur.com/zV2LAoH
體重 75.5
體脂 38.3
脂肪重 28.9
骨骼肌 26.1
今天
https://imgur.com/Dzy7L0M
體重 72.6
體脂 37.1
脂肪重 27
骨骼肌 25.5
統計下就是
體重 -6
體脂 -5.7
脂肪重 -7.1
骨骼肌 +0
我想請問的是
我生活沒有特別改變 甚至上禮拜一開始還加入重訓(大概上了兩堂課) 有請教練
(六角架40公斤 保加利亞分腿蹲雙手各10公斤 還有一些核心)
原本肌肉量有緩慢上升不知道為什麼肌肉量突然下降回到最初的狀態??
我知道重訓的效果不會馬上出來 只是怎麼會突然下降?
是否每天再加一杯分離乳清比較好? 謝謝各位
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