大家好，有一件事情困擾很久了
我有減脂的需求，查找各種資料和爬文後，知道減脂最重要的原則就是熱量赤字。
因為開伙不便，我幾乎都以便利商店為食
目前的辦法是:
1.早餐吃一份便利商店的沙拉(餐盒標示200卡)+美式咖啡一杯、
2.午、晚餐各吃一個小七或全家的健身便當(各500卡以下)
除此之外就完全不進食了，只喝茶葉泡的純茶
總之會把每日攝取熱量控制在1200卡左右。
其實我超愛吃垃圾食物，洋芋片、各種甜點、手搖飲料、炸物來者不拒
但為了改善體態，已經改掉非常多；
個人意志力也算強(個性有點拗吧XD)，說不吃就不吃，
除了上述食物以外，其餘時間真的完全不吃。
但是但是但是，唯一的罩門就是「疲勞」
我觀察自己很久了，發現自己吃垃圾食物的習慣，來自於學生時代以來長年的習慣
年輕時無法分辨飢餓與疲勞，
只要一有不適的感覺就用吃來解決，沒有發現自己其實不是餓、而是累。
(對自己的課業要求又很高，總覺得我沒時間睡覺，趕快吃一吃、塞一塞，繼續做事。)
多年來與體脂肪奮戰，已經知道疲累就應該睡覺。
但最近遇到的問題是，下班後如果覺得累，回到家我會先小睡一會，
再爬起來吃晚餐、做晚上的事。
但如果疲累到超過某個程度，會有點睡不著(過度亢奮?心裡惦記晚上要完成的事項?)
一直有一股衝動，要去吃垃圾食物。
我彷彿看到自己的靈魂出竅，冷眼旁觀一個理智的自己vs衝動的自己在吵架拔河= =
有時理智會贏(但贏得很辛苦)、有時衝動會贏。
吃完垃圾食物之後，衝動還真的就消失了、也有放鬆的感覺。
我覺得這樣不太對，正確的減脂飲食，不應該經常需要動用這麼大的意志力才對。
這件事真的讓我非常苦惱，為了管理飲食做的諸多努力，常常就這樣毀於一旦，
雖然沒有變胖，但體型也始終沒甚麼進步。
想請問:「有沒有甚麼方式，改善/避開疲勞造成的飲食衝動」?
感謝大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.172.114 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648213570.A.597.html→ sea1302811樓我只聽過壓力造成的飲食衝動....疲勞也會嗎... 03/25 21:10
也有可能其實是壓力!?
擔心飲食控制失敗+惦記晚上該完成的活動/事項，說不定也是一種壓力...!?
→ b198801152樓阿就靠暴飲暴食紓解壓力阿，很多人都這樣阿。 03/25 21:11
→ b198801153樓會這樣問代表已經超越你的意志力限度了，要馬改變你的 03/25 21:12
→ b198801154樓生活型態(包含工作)，要馬降低標準有吃就好，否則你就 03/25 21:13
→ b198801155樓會一輩子這樣。 03/25 21:13
syd05186樓我覺得你的問題不是飲食 是睡眠 03/25 21:14
wlo32327567樓過度興奮建議去按摩。可舒緩精神壓力 03/25 21:30
qoo022558樓1200太低了…就算是女生也是. 03/25 21:31
qoo022559樓建議你開始重訓，先不要管體重，以提升肌肉量優先，有 03/25 21:34
→ qoo0225510樓肌肉後你的基代會比現在高很多，你就能吃更多而不會變胖 03/25 21:35
jfw61611樓運動呢？ 03/25 21:36
qoo0225512樓，體重不是重點，體態才是 03/25 21:36
→ jfw61613樓下班回家就睡覺然後起床 03/25 21:36
→ jfw61614樓這才是問題呀 03/25 21:36
→ jfw61615樓小睡玩體力充沛…就要想辦法消耗 03/25 21:37
molamolajump16樓1200？你是很小隻嗎？ 03/25 21:46
→ babelon17樓喝水，不要以茶代水。水以外的東西都算飲料（不分有無糖 03/25 21:46
→ babelon18樓然後食物的部分有可能是身體餓過頭ˊ_>ˋ1200真的太低了 03/25 21:48
→ babelon19樓減脂飲食是重新建立你與所有食物的關係，不是禁止某類食 03/25 21:50
→ babelon20樓物，你可以用頻率及份量控制你喜歡吃的東西，而不是完全 03/25 21:51
→ babelon21樓不吃。不然你是要打算一輩子都不再吃嗎？顯然不可能 03/25 21:51
→ babelon22樓了解自己身體可以吃的熱量範圍然後盡可能開發可以吃的選 03/25 21:55
→ babelon23樓項，這樣減下來可以吃長久才是不復胖的最佳解 03/25 21:55
greenfetish24樓吃青菜，燙一盤青菜，加點醬油，吃掉它。非常有飽足 03/25 22:06
→ greenfetish25樓感也有咀嚼感，熱量又低。 03/25 22:06
→ salamender26樓跟你說 我年輕時也是這樣 最後就是變成常態性失眠 03/25 22:35
→ salamender27樓然後常態失眠造成代謝和壓力問題 又常吃好的發洩 03/25 22:36
salamender28樓就變成惡性循環 作息時間還是別太零碎才好 03/25 22:40
Beersheep29樓很多研究都指出意志力是有限的資源 靠大量意志力完成的 03/25 22:43
→ Beersheep30樓事情終將無法持續，你需要的是系統化的一個飲食習慣 03/25 22:43