小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
沒有特別增肌或減重需要
只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
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全家全麥麵包*1 270g 974kcal
無糖豆漿*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
堅果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉鬆麵包 ~350kcal
乳清一份 100kcal
總共約 2700 kcal
小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647774554.A.62B.htmlkalmia461樓吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。 03/20 19:13
FarkU2樓我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。 03/20 19:21
→ FarkU3樓你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。 03/20 19:23
Ruruto494樓麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖 03/20 19:24
FarkU5樓如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。 03/20 19:29
→ FarkU6樓做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。 03/20 19:29
sunshinecan7樓超商推紅豆麵包 蛋白質佔比不錯 03/20 19:31
tver8樓好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也 03/20 19:32
→ tver9樓不會比較高。 03/20 19:33
公司便當偏重鹹高油/糖
外面的健康水煮餐目前感覺有點盤
反正小弟我真的不care口味想說就醬吃也方便XD
FarkU10樓現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。 03/20 19:36
halulu11樓吃精白米比肉鬆麵包好些吧… 03/20 19:45
→ halulu12樓但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也 03/20 19:46
→ halulu13樓開心的話就無妨 03/20 19:47
omanorboyo14樓有運動吃爽爽沒差 久坐族才需要煩惱這些東西 03/20 20:16
FarkU15樓瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。 03/20 20:28
molamolajump16樓你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼 03/20 20:29
→ molamolajump17樓當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃 03/20 20:29
→ molamolajump18樓但米真的沒那麼可怕XD 03/20 20:30
noriko041519樓全家有烤地瓜 不考慮一下嗎XD 很好吃 03/20 20:41
FarkU20樓高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良 03/20 20:44
→ FarkU21樓劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊， 03/20 20:44
→ FarkU22樓其餘普遍存在我們日常的料理裡。 03/20 20:44
ttttgeo23樓要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦 03/20 20:46
LanceHaHa24樓香蕉會不會吃太多 03/20 21:03
cute1582525樓白米比麵包好吧== 白米至少原型的 03/20 21:04
→ cute1582526樓而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎 03/20 21:04
halulu27樓肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉 03/20 21:28
→ halulu28樓想到就覺得好吃 03/20 21:29
Justapig29樓白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都 03/20 21:52
→ Justapig30樓覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西 03/20 21:52