新手疑惑很久的問題
假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重
每次訓練都維持相同的重量
隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了
那這樣訓練的結果會是
1. 肌肉開始衰退
還是
2. 肌肉維持相同水準不進不退
呢？
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[問題] 重訓的重量不增加還有效果嗎
健身
13110
新手疑惑很久的問題
假如重訓的重量達一定程度後，都不再增重
每次訓練都維持相同的重量
隨著肌力上升可能就不再會有痠痛感了
那這樣訓練的結果會是
1. 肌肉開始衰退
還是
2. 肌肉維持相同水準不進不退
呢？
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FarkU1樓先2後1 03/16 14:12
但是重量應該無法一直加上去
普通的健自主訓練達到個人上限之後
就只能面對肌肉衰退了嗎？
B0Y02樓動作品質沒有進步空間嗎 03/16 14:12
qazxc3123樓2 03/16 14:30
hagousla4樓不增加重量，那次數呢？力竭次數有變嗎？ 03/16 14:38
→ hagousla5樓重點在於訓練量, 而不是“重量” 03/16 14:39
→ hagousla6樓如果你力量變強了，但你重量沒增加，次數也沒變,那你的 03/16 14:40
→ hagousla7樓肌肉大概不會再長大; 如果你指的是重量無法一直加上去, 03/16 14:41
→ hagousla8樓那你的最大重量對你都還會是有效刺激 03/16 14:41
簡單說我的疑惑是
如果只想「守成」不想肌肉變大肌力變強
一直維持同重量同組數是可以的嗎？
還是會不進即退
halulu9樓次數呢?動作範圍呢? 03/16 15:00
→ kfieva10樓隨著年紀會慢慢流失一點 請面對每個人都會老的事實 03/16 15:11
GoalBased11樓基本可以守成 03/16 15:29
FarkU12樓老化一定會流失，但是有重訓的對肌肉骨骼神經壓力刺激會大 03/16 20:43
→ FarkU13樓幅減緩流失。 03/16 20:43
→ FarkU14樓所以要撥空做重訓，重訓也不影響你做其他運動。我不神話重 03/16 20:49
→ FarkU15樓訓的效益，只是真的很多不重訓的年長者，走著走著卻越走不 03/16 20:49
→ FarkU16樓動。家母以前是健行隊好手，可是現在還是肌少症臥床。 03/16 20:49
jfw61617樓老化應該是好幾年後的事吧 03/16 22:47
→ jfw61618樓兩個月我再來告訴你效果 03/16 22:48
→ jfw61619樓因為我現在也是面對這樣的問題 03/16 22:48
→ jfw61620樓自己做不敢增加 03/16 22:49
p0917198921樓自己覺得是2而已 畢竟訓練量還是在 不太可能會衰退 只 03/17 00:08
→ p0917198922樓是像我自己年紀也不小了 現在去萵苣訓練也只是為了維 03/17 00:08
→ p0917198923樓持而已 03/17 00:08
mimi9574224樓縮短組間休息時間和增加組數 以我的經驗 03/17 01:55
→ mimi9574225樓會是3 肌肉緩慢增加 03/17 01:56
hagousla26樓應該會退一點，但大致上可以守成. 03/17 10:11
→ acegikmp27樓老年人才比較會有1的困擾 03/17 12:53
→ acegikmp28樓但老人本身就一直在退化，所以如果基本強度有還能維持相 03/17 12:55
→ acegikmp29樓同強度的話其實也是一種進步 03/17 12:55