平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...
有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？
--
[問題] 健身人的早餐選擇
健身
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平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取
三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點
最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿
不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩...
有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司
不過又很怕熱量過高…會超過我一整天的攝取標準值
前陣子一直被漢娜燒到麥味登的雞肉滿分堡
真的是有一整塊雞胸肉，再加一顆蛋也更有飽足感
這幾天吃下來覺得好滿足啊！！！
不知道大家還有甚麼健人早餐可以推薦給我嗎？
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Beersheep1樓燕麥＋乳清 自己煎蛋餅 用乳清粉做鬆餅 03/16 20:55
→ FarkU2樓
03/16 20:59
03/16 20:59→ FarkU3樓我這樣吃吃好幾年了，肉以前是水煮雞胸肉，現在只吃氣炸帶 03/16 21:02
→ FarkU4樓皮雞腿肉。動物皮真的是非常好吃。 03/16 21:02
sunshinecan5樓原味乳清+即食大燕麥 再加點美祿 巧克力牛奶麥片 XD 03/16 21:17
lOOYEAR6樓
03/16 21:23
03/16 21:23→ lOOYEAR7樓我每週會買一堆雞里肌肉回來醃不同口味，早餐就是肉+生 03/16 21:25
→ lOOYEAR8樓菜+水果+蛋 ，再加一個澱粉類。 03/16 21:25
halulu9樓滿福香雞堡不要醬 <3 03/16 21:27
→ halulu10樓好啦 我之前有陣子會去買皮塔餅煎一煎 中間夾肉（雞或牛） 03/16 21:29
→ halulu11樓夾蛋 夾生菜變成一個大大口袋餅 爽 03/16 21:29
→ halulu12樓蛋餅自製也還好 油不要放太多就好 還能自己爽加鮪魚洋蔥 03/16 21:30
amo071713樓我也很怕膩，最近也在想早餐菜單能夠有甚麼變化 03/16 21:37
lOOYEAR14樓
03/16 21:43
03/16 21:43→ lOOYEAR15樓氣炸自製豆腐漢堡排+節瓜也超好吃 03/16 21:44
kappenman16樓紅龍漢堡排，是原肉，好吃 03/16 22:32
paralupi17樓燕麥是主食類，無糖豆漿450ml等於2份蛋白質，可以以此 03/16 22:39
→ paralupi18樓類推用其他同類原型食物替換。食物類型可在網路查到。 03/16 22:39
pink98019樓重訓重要的就是蛋白質，吃雞胸肉吧，之前蠻常吃麥味登的 03/16 22:42
jfw61620樓懷念一星期吃一次會? 03/16 22:45
up2you421樓也可以試試看無糖優格搭配大燕麥片，也不錯 03/16 22:55
wintersail22樓希臘優格+冷凍藍莓+granola 03/16 23:34
togmogo23樓燕麥片+乳清+奶粉+水煮蛋+生菜沙拉 03/16 23:46
w3314015200124樓蛋白棒+高蛋白, 希臘優格+高蛋白粉+冷凍莓果+麥片 03/16 23:56
kjes92430825樓超愛麥味登，訓練前我都會去吃 03/17 00:47
Rifany26樓路易莎烤雞腿全麥三明治 03/17 01:11
argyle27樓麥味登雞肉滿分堡熱量才344卡？ 03/17 07:39
ziva28樓六塊雞塊加黑咖啡 早茶80%黑巧一小塊加牛奶一杯 03/17 07:51
→ chia030329樓請問乳清加燕麥 是用熱水還是冷水阿？ 03/17 08:07
mitsukiys30樓雞肉滿分堡好吃~ 03/17 09:30