168 慢慢進步到 186 204
吃乾淨食物，少吃油炸，少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲
真的有效減肥
但這種斷食方式 我大概會改成
早餐 吃黑咖啡+水煮蛋
中餐 吃飽一點，吃澱粉、便當 (中午吃最好 吃最多
晚餐 只吃蔬菜、肉類 (晚上吃少，幾乎不吃澱粉)
完全不吃消夜，下午茶 零嘴盡量不吃
我試驗這樣 ，並沒有變肥回去
有人跟我一樣看法嗎?
上班族 我不想一餐集中吃，吃到很撐，然後為了要縮短進食時間
我不喜歡這種生活方式，有壓力
運動基本上 我只有公園快走而已 假日 (會流汗那種)
家裡偶爾做做棒式
運動前後可以喝冰黑咖啡加速燃脂
我覺得減肥到最後，還是要回歸到，如何維持
這是我自己的結論拉
最終還是要回到 食量控制 跟 吃 乾淨食物
還有一點，要早睡！真的有差，不要熬夜
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647513569.A.549.htmljfw6161樓平日這樣吃...偶爾吃幾餐垃圾 03/17 19:11
我中午都比較放肆 隨便一點
但是晚餐 真的 幾乎不吃澱粉，而且量很少
水果也只吃芭樂 蘋果
loveblud2樓我個人的話要早餐吃水煮蛋我寧願不吃 吃一點點既不滿足 03/17 19:14
→ loveblud3樓肚子反而更早就會有餓感 所以先不要 03/17 19:15
gs000014樓早餐改成豆漿+蕃薯100～150克+水煮蛋更好。 03/17 19:30
jfw6165樓我有吃澱粉...就是飯..也沒變胖 03/17 19:37
sea1302816樓大哥，編輯紀錄是可以刪除的... 03/17 20:17
→ sea1302817樓我也不吃什麼健康餐，規律三餐，正常量，不要太誇張 03/17 20:18
→ sea1302818樓的烹調方式，才能長久 03/17 20:18
garry55669樓哎.... 不是一直在減少進食時間啦, 不是這樣做的.... 03/17 20:29
LoveSports10樓缺糖不會情緒低落或暴怒嗎？ 03/17 20:44
→ LoveSports11樓幾個月前在其他板看到一個陌生鄉民噓很多文章 03/17 20:44
→ LoveSports12樓而且幾乎每則推文都只有一行然後亂罵髒話 03/17 20:44
→ LoveSports13樓當時被她噓到，好奇爬她文章發現是有在做168 03/17 20:45
→ LoveSports14樓我自己本身二十年前節食也會情緒起伏大 03/17 20:45
→ LoveSports15樓現在偶爾如果餓過頭也會感覺心情不好 03/17 20:46
→ LoveSports16樓自從十年前罹患自律神經失調後都正常吃了 03/17 20:46
→ LoveSports17樓如果用這種斷食不會影響身心健康那可能剛好適合你吧 03/17 20:48
我覺得含糖飲料、蛋糕 真的最毒
沒什麼健康、傷害很大
我以前也是很愛喝手搖飲的人，現在幾乎不太喝了
一輩子要維持 除非運動量非常大 就是我上述的要點 89不離十
LoveSports18樓我沒在喝飲料都喝水，蛋糕也很少吃 03/17 20:52
→ LoveSports19樓我所謂正常吃以今天晚餐為例: 自煮的千層茄子肉醬 03/17 20:53
→ LoveSports20樓(蔬菜有洋蔥、茄子)自己做的麵包+蔬菜湯(紅蘿蔔+青椒 03/17 20:54
→ LoveSports21樓+蛋花)+市售優酪一杯 03/17 20:55
→ LoveSports22樓好像打錯，"優格"? 我會盡量選無糖零脂的 03/17 20:58
→ LoveSports23樓像你早餐寫黑咖啡+水煮蛋，我如果只吃那樣會心情不好 03/17 20:58
→ LoveSports24樓甚至看書看資訊腦袋會鈍鈍的，記憶力變差之類 03/17 20:59
→ LoveSports25樓我非常後悔以前年輕亂節食。如果你體質不會那就還好 03/17 20:59
kanemochi26樓請問：黑咖啡是 冰的？還是熱的 ！ 03/17 21:05
tonglie27樓我早餐只喝咖啡 覺得滿省錢的 03/17 23:50
FarkU28樓減肥到最後你要想想有得到什麼，而不是只有單純的瘦，尤其 03/18 01:07
→ FarkU29樓是看見你不太運動，其實就跟老人差不多，瘦到重物搬不動， 03/18 01:07
→ FarkU30樓小磕小碰就容易受傷就不好了。 03/18 01:07