有在健身的朋友應該都知道
每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復
自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質
一天下來總量就會足夠
但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完
先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事
一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎
我原本以為應該沒差 反正都有吃足夠量
可最近看到這影片2:25
https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應
聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在
好奇大家都怎麼吃蛋白質的?
有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎?
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→ GeogeBye1樓會很撐 整體攝取量控制好 不需要做168 空腹時間維持12小 03/17 22:15
→ GeogeBye2樓時左右就行了 03/17 22:15
line6sorrow3樓要刺激合成效應就不會168了 03/17 23:18
toro0774樓他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂X 03/18 01:05
→ toro0775樓D 03/18 01:05
ghostforever6樓同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文 03/18 01:10
→ ghostforever7樓章你可以參考看看: 03/18 01:11
→ ghostforever8樓/bbs/FITNESS/M.1636539914.A.708.html 03/18 01:11
FarkU9樓如果你信 muscle full effect 就分開吃。 03/18 01:14
kenandrew10樓差異一定有 但要長期或是極端才明顯 03/18 01:36
→ kenandrew11樓沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來 03/18 01:37
decorum12樓每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活 03/18 07:32
→ decorum13樓方式 不痛苦才能長久執行 03/18 07:33
ExcellentSun14樓真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強 03/18 07:49
FarkU15樓另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化 03/18 07:57
→ FarkU16樓，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白 03/18 07:57
→ FarkU17樓質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。 03/18 07:57
ro123eo18樓看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌 03/18 10:40
→ ro123eo19樓會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升 03/18 10:40
hagousla20樓不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限 03/18 10:44
molamolajump21樓一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ 03/18 12:14
我自己也是覺得一餐吃太痛苦 還是用比較舒服的方式好了
cocazero22樓大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大 03/18 12:45
→ cocazero23樓方向先做好就很有感了 03/18 12:45
FarkU24樓以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯， 03/18 12:50
→ FarkU25樓分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。 03/18 12:50
→ FarkU26樓不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。 03/18 12:51
sulaman27樓記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次 03/18 15:50
→ sulaman28樓吃差異不大 03/18 15:50
→ hagousla29樓史考特不是那個意思.... 03/18 15:55
fruit123130樓一般人注意總量就好 除非你是選手 03/18 16:01