請問各位
我自己本身是打羽球為主重訓為輔
自己本身也有在上羽球的訓練課
我的腳的肌力跟耐力都不算差
但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力
全場單打的訓練這樣跑
大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧
當然休息一下又可以繼續下去
但兩排球40顆打完真的喘到不行
當然年紀可能有差(37歲)
不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差
所以想請問如果要訓練心肺能力
除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？
因為跑步我有點看狀態
當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑
謝謝
--
[問題] 提昇心肺能力的訓練方式
健身
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請問各位
我自己本身是打羽球為主重訓為輔
自己本身也有在上羽球的訓練課
我的腳的肌力跟耐力都不算差
但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力
全場單打的訓練這樣跑
大概一顆球的極限就是兩三分鐘吧
當然休息一下又可以繼續下去
但兩排球40顆打完真的喘到不行
當然年紀可能有差(37歲)
不過自己本身是打單打所以心肺能力還是不能太差
所以想請問如果要訓練心肺能力
除了跑步之外還有什麼推薦的訓練方式嗎？
因為跑步我有點看狀態
當天工作太忙或是太累的話就很懶得跑
謝謝
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ryanw1樓一顆球不死打兩三分鐘，會超累的吧 03/12 20:03
沒錯阿
而且又很多急停急煞的動作
因為比賽的時候是打31分
如果兩邊分數膠著的話那就是兩邊會總計快60分
所以我覺得心肺功能很重要
可以撐到最後的才有機會發揮實力到最後一刻
FarkU2樓我說去壓大重量也可以練心肺你信嗎？ 03/12 20:07
why not？
有科學依據的話當然可以試試看呀
ryanw3樓兩排40顆是四角球跑動嗎，是的話很喘很正常吧，考量到年紀 03/12 20:07
→ ryanw4樓你的體能應該已經很不錯了 03/12 20:07
→ ryanw5樓60分沒錯，可是一顆球持續的時間要超過一分鐘應該很少 03/12 20:11
→ ryanw6樓所以只要在球跟球之間能夠喘過來就行了 03/12 20:12
→ ryanw7樓這樣的話就是體能跟肌耐力重要，讓你最後手跟腳還有力 03/12 20:14
四角球沒錯阿
四個角不固定這樣跑
通常理論上是不太會超過一分鐘
因為比賽中業餘的體力跟精準度也沒那麼好
我覺得我目前最大的問題就是喘過來的時間太長
這樣其實在下一顆球開始前還是沒辦法完全恢復
就有一種…好像吸不飽的感覺吧
這樣也是要靠肌耐力嗎？
gs000018樓這樣喘是很正常的，我練全場限制球5分鐘，也是很累。 03/12 20:50
但我目前實戰中如果兩邊僵持超過一分鐘以上我又要cover隊友
也是會有喘不太夠的問題
所以都要稍微拖一下節奏爭取回氣的時間
a11212109樓游泳？ 03/12 21:09
→ ryanw10樓既然是從很喘恢復的時間要很久的話年齡一定有影響，我們球 03/12 21:11
→ ryanw11樓隊是除了跑步外就是用練多球或兩人互拉四角球來練心肺 03/12 21:11
yiyun5112樓重訓啊 尤其練腿 同時練心肺 03/12 21:14
→ ryanw13樓比賽拖節奏多休息很正常，甚至是贏球的小細節，在場上繞一 03/12 21:14
a112121014樓0..0 羽球？ 你練跳繩看看吧......不然認真反覆橫跳 03/12 21:14
→ ryanw15樓繞，換球，綁鞋帶都是很正常爭取休息的手段 03/12 21:14
Leeling16樓練呼吸~ 推看這本書《改變人生的最強呼吸法》 03/12 21:28
fashsboy17樓上飛輪課？騎自行車？ 03/12 21:46
kingsu18樓練腿5分鐘步伐 順便練技術 03/12 22:07
sea13028119樓抱歉，雖然你說除了跑步，但跑步真的最有效果，至少對 03/12 22:28
→ sea13028120樓我來說是這樣，我從跑100公尺都氣喘吁吁，進步到現在 03/12 22:28
→ sea13028121樓心肺可以6分速跑完半馬後還有餘力去打全場，全靠跑步 03/12 22:28
rupg4vupskin22樓專項的話直接問專項教練之類的 用專項的方式練吧 03/12 22:38
→ rupg4vupskin23樓每個運動的模式、呼吸頻率不一樣 用別的運動模式來 03/12 22:38
→ rupg4vupskin24樓練心肺感覺有點繞一圈 03/12 22:38
kenhiro556625樓HIIT也可以鍛鍊到心肺 我自己也是不太喜歡跑步 通常 03/12 23:08
→ kenhiro556626樓都是用WG的戰繩或是橢圓機做 能把心率拉上來的都可以 03/12 23:09
raylock121627樓用風扇車 間歇 衝刺 03/13 00:34
laurakao28樓戴口罩騎飛輪 03/13 00:35
Surrounder29樓間歇跳繩超容易控制心跳 快跳140-150 雙迴旋170-180體 03/13 07:39
→ Surrounder30樓力消耗比較慢比跑步容易維持高心率 03/13 07:39