[問題] 斜方酸痛健身
基本資料
年齡：26
身高：174
體重：67
體脂：20%
小弟大約新手半年多了
有兩個教練輪流帶
半年練下來 肌肉量26升到30
但是左邊上斜方的位置非常硬
而且影響訓練過程
還沒力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走
教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉
我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方
不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償
有沒有人也經歷過一樣的問題
能告訴我怎麼改善
不然真的常常酸到都不想練了QQ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647102910.A.1E8.html→ ghostforever1樓你做啥動作會做到斜方會先酸到做不下去?肩推? 03/13 00:43
→ molamolajump2樓我是平常都會自己放鬆，加上日常生活動作改善 03/13 07:21
→ molamolajump3樓日常不良動作改善+肌群強化蠻有感的 03/13 07:21
→ Insatiable4樓不一定要瘋狂下壓與後收肩胛才是好，過度下壓反而抑 03/13 10:41
→ Insatiable5樓制斜方的功能。教練需要幫你找到好的肩胛位置後再做 03/13 10:41
→ Insatiable6樓訓練。或是適當減少重量，先追求控制。 03/13 10:41
ghostforever7樓先說沒有辦法測試且光憑你的文字敘述可能會不準… 03/13 11:47
→ ghostforever8樓但如果你是胸推拉背會酸 以下不負責任鍵盤懷疑你收 03/13 11:47
→ ghostforever9樓肩胛的方式不對+胸小肌過緊，收肩胛時你可能用到太 03/13 11:47
→ ghostforever10樓多菱形肌+提肩胛肌，但你需要啟動的主要應該會是下 03/13 11:47
→ ghostforever11樓斜方，另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩 03/13 11:47
好的 非常感謝你 我的確有胸小肌緊繃跟下斜方感受度的問題
→ ghostforever12樓定性訓練 03/13 11:47
→ ghostforever13樓推薦你幾個影片可以參考一下: 03/13 11:49
→ ghostforever14樓 03/13 11:50 ghostforever15樓 03/13 11:54 → ghostforever16樓不過還是建議問題嚴重的話要看專門動作評估的物治 03/13 11:55
→ hsnufuji17樓先練動作控制 03/13 12:00