爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
那想請問看看
若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
且搭配重訓
請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
謝謝大家
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[問題] 關於增肌減脂
健身
1972
爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
那想請問看看
若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
且搭配重訓
請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
謝謝大家
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kfieva1樓我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好 02/28 11:39
→ kfieva2樓通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果 02/28 11:40
→ kfieva3樓更好 02/28 11:40
→ s2106334樓是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等 02/28 12:02
→ s2106335樓於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果 02/28 12:02
microsugar6樓 02/28 12:11
wzs309627樓我現在就是這樣實施, 效果普普通通。 02/28 12:35
garry55668樓除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難 02/28 13:17
→ garry55669樓增肌 02/28 13:17
→ garry556610樓我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了, 02/28 13:29
→ garry556611樓脂肪少了, 肌肉也有掉. 02/28 13:29
→ microsugar12樓肌肉要生長激素保護 02/28 14:58
→ microsugar13樓減重很多，肌肉掉一些是正常的 02/28 14:58
→ microsugar14樓不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素 02/28 14:59
crazysix15樓隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差 02/28 15:40
→ crazysix16樓自己實驗個1-3個月再來發問 02/28 15:40
→ microsugar17樓身體自身的誤差就可能四成了 02/28 15:44
→ microsugar18樓影片中有提到 02/28 15:44
→ microsugar19樓一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒 02/28 15:45
→ microsugar20樓我是實驗超過半年了，自身證明不錯 02/28 15:45
→ microsugar21樓大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15% 02/28 15:46
→ microsugar22樓我不愛運動，我把重心放85% 02/28 15:46
→ microsugar23樓減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了 02/28 15:47
→ microsugar24樓買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了 02/28 15:47
→ microsugar25樓運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心 02/28 15:48
→ microsugar26樓透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂 02/28 15:49
→ microsugar27樓這樣效果才會好 02/28 15:49
hagousla28樓人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？ 02/28 16:17
→ microsugar29樓增肌減脂，我講錯了嗎？ 02/28 16:18
→ hagousla30樓你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？ 02/28 16:18