: 爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事
: 那想請問看看
: 若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量
: 並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右
: 且搭配重訓
: 請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效
: 謝謝大家
增肌減脂的部分
要看你當下的狀態以及目標
回頭看你的文章好像是這樣
大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20%
如果你追求一個均衡的身材
以你的體重應該是不需要減重
以重量訓練為主
吃的量在tdee附近
略低一點可以
但不要低超過一百
因為你體重已經算輕了
有氧的量可能要控制一點
不要做太多
或是說有氧的量拉高時要注意攝取的熱量
不要讓熱量缺口太大
總結來說
1. 熱量缺口盡量縮小在一百以內
2. 重訓為主
3. 蛋白質攝取要充足
這樣比較有勝算
你可以上網找maingain
有蠻多人是這樣做的
過去一般認為肌肉量不高
體脂較高的人才能同時增肌減脂
但現在甚至有一些練健美的人
也是採取同時增肌減脂
盡量維持體重的策略
Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette
這幾個意見常常不一樣
整天拍片互嗆的人
在這一點也是有共識的
一般人不需要分增肌期/減脂期
控制熱量在tdee附近 扎實重訓 蛋白質吃夠 這樣就好
同時增肌減脂的效率比較好 失敗率比較低
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1646034934.A.BF9.html→ microsugar1樓誤差值怎麼處理，可能有四成誤差 02/28 15:59
執行 紀錄 調整
作法其實蠻簡單的其實蠻簡單的
毅力跟決心才是困難的地方
還有 你自己往上找168跟斷食的文章
在你發文之前已經討論過幾百篇的
推文裡面論文蠻多的
你說的證據大家已經講了不知道幾遍了
這就是大家懶得回你的原因
你隨便找time restricted eating/fasting
你看能不能找到一篇calorie surplus但lose weight的
證據太多 只是你選擇不看
這蠻遺憾的
甚至大多數推崇fasting的
也是認為熱量是一切的基礎
例如這篇
https://academic.oup.com/advances/article/12/2/325/6104315?login=false
文中也提到TRE並不能改變能量守恆
你吃過多的熱量還是會增重
包含你喜歡的宋醫師
他的說法是 不要"只"算熱量
他不是叫你不要管熱量
211餐盤也是一個幫助你控制熱量的方法
在你發文之前 這板上也太多人推薦過211餐盤了
→ crazysix2樓@microsugar 應該也是內行的 缺口100內真的很難 02/28 16:02
→ crazysix3樓除非是實驗室規格才有「可能」 02/28 16:02
→ crazysix4樓一堆伸手牌每天問類似的問題B大應該也無奈... 02/28 16:02
→ microsugar5樓100大卡的概念是什麼，誤差值約5-10% 02/28 16:07
→ microsugar6樓這麼小的範圍 02/28 16:08
→ microsugar7樓黃醫師的文章提到的數據，荷爾蒙影響 02/28 16:08
→ microsugar8樓隨便就10%↑，我前篇提出的影片裡頭也有說到 02/28 16:09
→ microsugar9樓40%，還有一些研究資料輔助說明 02/28 16:09
→ crazysix10樓@microsugar 原來是被噓爆的M 當我沒講 黃醫師 呵 02/28 16:10
→ microsugar11樓然後去計算拼小於100卡的範圍 02/28 16:10
→ microsugar12樓噓爆又如何，我不在乎 02/28 16:10
→ microsugar13樓誤差這麼小，計算怎麼算 02/28 16:11
→ microsugar14樓好吧，如果拉大空間，不擔心赤字太大時 02/28 16:11
→ microsugar15樓造成身體代謝率跟著下降嗎？ 02/28 16:11
→ microsugar16樓算半天，隨便一個誤差就爆了 02/28 16:12
→ microsugar17樓明明就是爛方式，然後大家奉為圭臬 02/28 16:13
→ microsugar18樓我也順便問一下＂熱量赤字遠大於其他＂ 02/28 16:14
→ microsugar19樓有沒有相關的研究論文？ 02/28 16:14
→ microsugar20樓要找一堆證明熱量赤字問題很多的，卻很容易 02/28 16:14
問題是你一篇論文都沒提供
別人提供的你視而不見
這是別人貼給你的影片 你看了沒
雖然是youtube影片 但裡面也有論文佐證其觀點
你會被噓的原因很簡單
別人給你的證據你當沒看到
自己卻一個東西都拿不出手
我是沒噓你啦
但看你以前的文章
你是不是跟b開頭那位黃帝內經氣血大師同一個人?
kfieva21樓我自己也是採取維持接近TDEE的方式,重訓一年體脂從19開始 02/28 16:22
→ kfieva22樓降到13.5,體重幾乎沒有變化,肌肉量略為上升 02/28 16:22
→ microsugar23樓我敲碗等你的熱量赤字遠大於其他 02/28 16:28
→ microsugar24樓快點啊，論文呢 02/28 16:29
→ hagousla26樓不是敲碗？影片中有提到的論文都是 02/28 16:30
→ microsugar27樓笑死，那一大堆證明赤字就有問題的 02/28 16:32
→ microsugar28樓通通都是有問題喔，最好是 02/28 16:33
→ microsugar29樓前篇原文，我也提了影片 02/28 16:33
你是說小柯朋友那個影片吧
他的影片基本我都會看
比較遺憾的是 他也是熱量派的
你是不是連他的影片都沒看完?
他是說控制熱量之外
如果額外控制攝食時間
會有更大的幫助
甚至他的影片中還提到
窗口開的位置會影響熱量攝取總額
所以允許的狀況下
把進食窗口往前挪
擴大熱量缺口是一個比較好的選擇
這不是又繞回熱量了嗎?
連你提供的影片都證明了
熱量才是基礎
→ microsugar30樓裡頭就有提到相關的資料 02/28 16:33