Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐健身
: 標題: Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐
: 時間: Fri Feb 18 11:44:44 2022
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: ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: : 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
: 8小時是開食窗口
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: : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
: 不一定！
: 熱量赤字不代表一定瘦
: 另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖
如果你說的胖瘦是體重
那這個說法100%是錯的
只要是熱量赤字 就一定會減少體重
如果你說的是體脂率
大多數狀況你仍然是錯的
但少數的狀況是有可能吃到熱量赤字
體脂率卻增加的
例如一個體脂20% FFMI 25的人
他如果突然開始熱量赤字 又不運動
體脂的確是有可能增加
但體重會掉
:
: 用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
: 因為影響的變因很多
:
: 最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
: 就算吃不到基礎代謝
: 照理，一樣會胖起來
:
: : 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
: : 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
: : 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
: : 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
: : (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
: : 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
: : 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
: : 這樣是不是跟168有87%像?
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: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.132.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645251650.A.55B.htmldoggy07041樓推p大耐心解說 02/19 14:46
microsugar2樓請問一下，如果是胰島素阻抗時，怎麼處理？ 02/19 14:53
→ microsugar3樓胰島素阻抗的人非常多 02/19 14:53
到疾病的狀態
當然是看醫生
如果是一般人單純想避免這個問題
少吃精緻澱粉當然是比較好的
適度的延長空腹時間也是一個策略
但過度延長也有一些腸胃的風險
有風險不表示一定不好
只表示不適用所有人
在身體允許的範圍內調整飲食規劃
嘗試不同的飲食也是不錯的選擇
我試過各種方法
不嚴格的碳水循環/168斷食/52斷食/一日一餐/地中海飲食
我認為最好的飲食是妳身體狀況覺得好
同時心情上也能調適的
那就是對你而言最好的
不要聽別人說什麼很厲害
試了以後身體反應不好還想要硬上
我自己目前大部分時候168+低碳
但看到那些執行168會有身體不適的人硬要168
我也是很想勸他們不要
168只是一個比較不重要的飲食策略
我只是一天少吃一餐比較輕鬆
減重的關鍵還是熱量
要加上健康的話 最好搭配好的食物選擇跟運動
這樣而已
其他沒那麼重要
lesautres4樓借這篇請問一下，我前陣子突然暫停運動一個多月（只有 02/19 15:21
→ lesautres5樓做極少量維持原本肌力的動作），攝取不變但意外地仍然 02/19 15:21
→ lesautres6樓形成赤字。有點好奇這種狀況，設法吃足熱量會比較好嗎 02/19 15:21
→ lesautres7樓？還是不運動的話熱量平衡也是增脂減肌而已？（如果反 02/19 15:21
→ lesautres8樓正都會減肌的話好像就不用刻意吃 XD） 02/19 15:21
前陣子有看到一個相關的影片
我有點懶得找 好像是Jeff Nippard講的
總之也是個論文派
研究顯示 短時間休息不會造成肌肉大量減少
有的研究認為完全不運動
臥床的狀態 兩周內問題不大
有的研究認為四到六周
日常生活的走動就有相當大的幫助
肌肉流失的速度就不會太快
就算休息半年 流失了相當的肌肉量
恢復訓練一兩個月內也可以恢復大部分的狀態
簡單來說 不用太焦慮
重點是之後要恢復訓練 XD
lesautres9樓謝謝。我剛好就是差不多停六週，已經恢復了 02/19 15:49
cloudman10樓推 02/19 21:03
johnsonhoj11樓推 02/19 23:54
linyotsuki12樓好的文章必須推 02/20 00:17
margies13樓推 02/20 01:58
mybbsid14樓推 02/20 10:41
chiayigo15樓push 02/22 20:37