[閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐

健身

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168是把一天中要吃的集中在8小時內,
而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!

但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
(這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
這樣是不是跟168有87%像?

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B0Y01樓你爽就好^^ 02/16 09:32

zenithyoung2樓減肥沒有一定要168，熱量控制好就好 02/16 09:38

doggy07043樓你要不要先搞清楚168的原理 02/16 09:42

Ruruto494樓原理都是熱量赤字啦選一個你覺得能適應的方法就好 02/16 09:46

→ Ruruto495樓能達到熱量赤字又不會不習慣讓身體不舒服/太餓 02/16 09:47

→ Ruruto496樓對你來說就是好方法 02/16 09:47

→ solu7317樓這不就是一篇廢文嗎 02/16 10:26

→ acwinter8樓168原理跟胰島素比較有關係欸 02/16 10:31

所以為了要符合原理,是不是該選擇低GI的食物?

→ edwinfan19749樓不算168了 02/16 11:12

lovebean10樓要符合控制胰島素的原理就是完全不能吃有熱量的東西 02/16 11:19

garry556611樓首先, 現在沒人在那講胰島素假說了, 所以不要再說168 02/16 11:31

→ garry556612樓和胰島素怎樣, 你只要當168是控制總熱量的方式之一就 02/16 11:31

→ garry556613樓好 02/16 11:31

→ garry556614樓其次, 只要你吃進去的總熱量, 不會因為你其他時間 "偷 02/16 11:33

→ garry556615樓吃" 造成爆表, 長期下來還是能夠減重, 效果不會不同. 02/16 11:33

→ garry556616樓即使不提胰島素假說, 低GI食物還是比高GI食物容易有飽 02/16 11:35

→ garry556617樓足感, 有利於控制總熱量的攝取, 對於飲食控制還是相當 02/16 11:35

→ garry556618樓有幫助. 02/16 11:36

很好! 這就是我想要表達的事情! ^^ 很多斷食都會造成體內電解質的不足,導致斷食期間要補充鹽水,礦物質或其他營養素。那為什麼不把定時三餐其中的一餐或兩餐吃少一點就好,偏要斷食那麼久? 每個人體質不同,如果沒有配合專家的指導,難保長時間斷食會造成身體負擔! Youtuber裡面就有人嘗試斷食5天,有人第3天就吐血了,其他人也造成虛弱頭暈等症狀, 這些人後來都通通就醫了! 理論是美好的! 但未必就適用於所有人!

→ hagousla19樓168我覺得只是少吃一餐而已，稱不上是斷食 02/16 12:04

→ hagousla20樓168應該沒有任何實驗可以背書,看到斷食研究的paper是以 02/16 12:08

→ hagousla21樓天計的 02/16 12:08

→ DEAKUNE22樓熱量赤字是結果，就像減肥是結果，追求健康、平衡的生活 02/16 14:02

→ DEAKUNE23樓習慣才是根本 02/16 14:02

→ DEAKUNE24樓不去問為何會有無止盡的飢餓，只關注控制手段，想達到理 02/16 14:05

→ DEAKUNE25樓想體態是非常困難的，身體也可能會出問題 02/16 14:05

lesautres26樓同意樓上，最近覺得熱量赤字是真理，但其可控制性有點 02/16 14:23

→ lesautres27樓被強調過頭。熱量平衡公式裡有無法直接加減控制的項目 02/16 14:24

→ DEAKUNE28樓比如說一味追求熱量赤字而忽略腸道菌群、維生素D缺乏、食 02/16 15:13

→ DEAKUNE29樓物發炎因子，再怎麼減量都效果甚微 02/16 15:13

FarkU30樓大原則熱量赤字是真理，但每日的精確消耗量卻難以計算，靠 02/16 16:08

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