[問題] 重訓時同時有氧?健身
大啊好
我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右
但最近體脂肪飆到20%
我以前幾乎不做有氧
但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右
問題來惹
本身心跳就偏快
加上組間休息通常較短
運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成
我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時
意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？
醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？
謝謝大啊
補充說明:
我發現我的敘述方式可能會造成誤會
不是訓練期間短時間體脂上升5%
是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃
或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ
現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644249583.A.6BD.htmlCO21樓目前肥宅 每天練 重訓1H 有氧1H 02/08 01:21
→ CO22樓我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘 02/08 01:23
→ FarkU3樓首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳 02/08 02:38
→ FarkU4樓的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是 02/08 02:38
→ FarkU5樓正負相消。 02/08 02:38
→ v22665146樓你定義有氧只看心跳喔 02/08 03:02
→ tommyfly7樓心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!! 02/08 09:46
ming01288樓有氧才一小時不會相抵啦 02/08 10:59
adamas04229樓如何短期間體脂率增加近5%？覺得不可思義 02/08 11:06
patty070210樓我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心 02/08 13:47
→ patty070211樓肺能力 除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課 但跟個人喜 02/08 13:47
→ patty070212樓好也有關係 02/08 13:48
polyasia13樓應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多 02/08 14:53
我的大肌群休息時間都小於一分鐘，小肌群小於40秒，飲食已經盡量低碳惹(每天100克carb左右)蛋白質都有吃體重的3倍
→ polyasia14樓時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？ 02/08 14:53
polyasia15樓恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題 02/08 17:39
→ polyasia16樓真心建議，希望沒有冒犯到你。 02/08 17:40