請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉?
也問有沒有建議更好的營養補充安排?
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為了減重開始騎單車
每次大概90~120公里(實際騎車5~6小時不含休息時間)
出發前煮柴魚湯冬粉低熱量墊胃
出發後4~5小時會喝15克乳清蛋白+300CC鮮奶當午餐+路邊攤兩個小肉包
然後繼續騎到行程結束
目的順序:減重>減脂>騎快
另外提一下週六騎120公里案例:
出發前75.5KG 騎完量75KG 隔天早上上完廁所量74.2KG(比預想快很多)
這次想減成71~72KG
附帶一提去年75公斤量inbody時 體脂率是16.7%
麻煩各位先進指點 謝謝!!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644344642.A.FCB.htmlloveloser1樓肉包熱量很高 都肥肉 我是會吃超商的三角飯糰配茶葉蛋 02/09 08:15
hagousla2樓你在幹嘛？ 02/09 08:38
→ hagousla3樓騎長程是好玩, for fun, 不是為了減重; 如果你的目的是 02/09 08:40
→ hagousla4樓減重, 你根本不該一周只騎一次4~5小時, 效果不佳會沿路 02/09 08:41
→ hagousla5樓吃還會掉肌肉 02/09 08:41
→ hagousla6樓如果你的目的是減重,你應該是一周騎2~3次, 每次40~90min 02/09 08:42
c6543210007樓同意樓上我記得一天運動消耗的熱量有限 分開天數作會 02/09 09:45
→ c6543210008樓比較好 02/09 09:45
tirverbena9樓運動途中吃蛋白質效率超差也超貴，建議改一下 02/09 11:06
→ IGOTANORCA10樓長程運動途中補充少量高GI碳水 02/09 11:32
wwwwwwww11樓講90-120公里我以為是環島人才會做的事情 02/09 12:12
→ OrcDaGG12樓減重的話 你把自己操到快斷氣 30分鐘就好 然後休息兩天 02/09 12:25
→ OrcDaGG13樓再繼續練 02/09 12:25
SundayPeople14樓騎120大概是脫水而已不要幻想 02/09 12:49
mybbsid15樓1kg是7700大卡，你騎一天熱量不到7700啦 02/09 13:35
→ mybbsid16樓戶外長程騎車，為了確保續戰力，幾乎都補碳水。 02/09 13:36
idareyou17樓120km大概兩千多三千卡熱量，繼續加油 02/09 13:52
→ idareyou18樓先動起來比較重要，再來就增加難度跟頻率 02/09 13:54
補充一下，小弟正常一周要格鬥課2.5hr*3次，只能用其他空檔騎車減重，20年前玩過車所
以大概知道怎麼騎與分配體力，需求是降量級，非以騎車的續戰力為主，一天喝水8公升今
早量還是74.2，應該是有稍微突破卡關
mybbsid19樓120km，實際騎乘約5-6，抓6，一小時輕量騎大概250-300。 02/09 14:39
hagousla20樓騎長程無法達到你的目的; 正如你所說, 你知道如何分配體 02/09 14:40
→ hagousla21樓力，你愈是騎到後面愈是會用省力的方式騎乘，而騎長程帶 02/09 14:41
mybbsid22樓一次大概1500-1800。你路途補給大概吃500-600。運動赤字 02/09 14:42
→ hagousla23樓來的肌肉痠痛,還會影響你其他時間的運動表現,同時增加受 02/09 14:42
→ mybbsid24樓大概900-1200。絕對不會有想像中的多 02/09 14:42
→ hagousla25樓傷的風險. 另外,真的很少假日飛車手是變瘦的, 補償心態 02/09 14:43
→ hagousla26樓會讓吃的東西變多, 實際創造的熱量赤字並不大 02/09 14:44
→ hagousla27樓如果你想在平日格鬥課以外額外做有氧, 那時間控制在90分 02/09 14:45
→ hagousla28樓內，盡力跑到、騎到沒力，效果會比你長程來的好 02/09 14:46
→ hagousla29樓關於肌肉消耗, 有氧40分以內無礙肌肉合成, 超過身體會傾 02/09 14:48
→ hagousla30樓向分解>合成; 運動前後熱量補充碳水為主,會用於補充肝醣 02/09 14:50