[問題] 應該先增肌還是減脂？

健身

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去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體
脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？

另外，想詢問蛋白質攝取量每日115克是合理的嗎？還是只是減脂期才需要吃到這個量呢
？
先謝謝願意回答的大大們了～～

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s25002051樓C成這樣應該是可以增肌減脂 01/26 01:47

jfw6162樓我覺得要問你自己 01/26 07:11

→ jfw6163樓我覺得增肌減脂是不同的東西 01/26 07:11

→ jfw6164樓個人喜好 01/26 07:12

polyasia5樓我覺得你可以同時進行。對自己狠一點。 01/26 07:28

hagousla6樓肌肉量太少，有機會同時增肌減脂 01/26 07:37

→ hagousla7樓4天重訓、2天有氧，1天休息;每天熱量赤字300大卡,蛋白質 01/26 07:39

→ hagousla8樓每天110克, 應該有機會同時減脂跟增肌 01/26 07:40

→ hagousla9樓針對問題，只有有熱量赤字的時候需要吃這麼多,單純增肌 01/26 07:41

→ hagousla10樓期是熱量盈餘，不用吃到體重*2 01/26 07:41

UOUO1211樓啥都不用想太多，請持續運動即可 01/26 09:27

→ hisashi12樓先連續去健身房半年我們再來聊 01/26 09:53

→ FarkU13樓脂肪固定，增肌：蛋白質1.6倍，其他碳水，碳水優先塞滿。 01/26 13:37

→ FarkU14樓減脂：蛋白質2.2倍，其他碳水，蛋白質優先塞滿。 01/26 13:38

zerto15樓推持續運動!先有習慣再想增肌減脂之類的 01/26 16:53

patty070216樓剛開始去萵苣運動數據就跟你差不多運動配合飲食半年後 01/26 21:21

→ patty070217樓有同時增肌減脂可能跟我肌肉量太低也有關 01/26 21:21

→ Loveuux18樓兩者不衝突 01/26 21:55

→ arsonlolita19樓先增肌啦比較有效率你沒什麼肌肉減脂很慢 01/27 00:03

→ arsonlolita20樓太弱雞什麼訓練效果都不好 01/27 00:04

vicky7521樓體重下降但是體脂上升，是個減肌專家 01/27 12:26

→ vicky7522樓看錯，是體脂率上升.....減少肌肉造成的。還是先增肌吧 01/27 12:28

adamas042223樓你是女生嗎？ 01/28 01:53

→ 本人24樓是168cm的女生～ 01/30 17:28

→ 本人25樓謝謝上面回覆的巨巨們，會先提高運動頻率朝著增肌的方向 01/30 17:30