: 剛剛看到這篇新聞
: 我是那種每天一定要吃早餐的類型
: 有的時候假日還會特地早起吃早餐
: 吃完想睡再回去睡的那種
: 想說來問問大家是哪一派的~
: 原文:
: 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐
: 推薦～
: https://tinyurl.com/zbtkuxcb
: 不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？
: 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對
: 身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵
: ，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。
: 不吃早餐派：吃早餐影響減肥
: 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營
: 養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢
: 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。
: 要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量
: 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家
: 藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。
: 他們說不吃早餐的壞處有：
: 1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁
: 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高
: 3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒
: 4.空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積，
: 就會肥胖。
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: 因為一直以來都習慣吃早餐
: 是也沒覺得比較瘦
: 但體重一直都維持在可接受範圍內
: 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法
: 不知道是不是真的有效
我覺得168是最容易達到的飲食控管了
略過早餐也是最容易達成的，因為其中有好幾小時都在睡覺，以下個人經驗
入伍前97公斤
退伍後100公斤
實行168斷食一個多月就掉到87公斤 ， 其中運動習慣跟入伍前一樣，每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息，結果瘦到比入伍前更輕，所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。
而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物，還是會吃吃炸雞之類的（不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉），現在維持了一年也都在90kg以下，以維持難度來說也不難，我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆，進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足，時間久了身體習慣了，早上自然也不會餓。
入伍前
http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg
168一個月後
http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643186727.A.520.htmleuruing1樓168前後有運動+1 168後體重真的變輕有感... 01/26 16:51
→ euruing2樓168執行起來真的輕鬆很多，外行人三餐精算，常算不到精 01/26 16:53
sea1302813樓原來現在當兵是會變胖.... 01/26 17:40
kingofsdtw4樓當兵會胖..!? 01/26 18:17
kawazakiz25樓現在不清楚，但以前退伍前都吃飽睡睡飽吃 01/26 18:19
→ kawazakiz26樓加上同梯、前後梯退伍都會請雞排奶茶 01/26 18:20
→ kawazakiz27樓不然就是泡麵整箱，絕對胖的 01/26 18:21
→ kawazakiz28樓我那時候遇到縮減役期，幾乎每個禮拜都有人退 01/26 18:22
→ kawazakiz29樓請到後來乾脆買整條菸進去分比較輕鬆 01/26 18:23
→ 本人10樓伙食都還不錯 還有澱粉一堆 早餐饅頭+甜湯 午餐兩主食 01/26 18:24
→ 本人11樓麵+飯 真的容易胖 01/26 18:24
kawazakiz212樓一年十個月的役期，大概最後三個月就沒人管了 01/26 18:25
cubegaga13樓當兵變胖正常啊 裡面飲食很不均衡 都是澱粉 加上會去營 01/26 18:26
→ kawazakiz214樓絕對肥，我印象中退伍時也肥兩三公斤 01/26 18:26
→ cubegaga15樓站買垃圾食物 01/26 18:26
→ kawazakiz216樓我還算很自制+邊緣，很少有機會被請到 01/26 18:29
→ kawazakiz217樓人緣好的會吃更多攤 01/26 18:30
→ sayauser18樓你好高，羨慕 01/26 18:39
Royalwarrior19樓入伍前72，退伍那天97，嗚嗚 01/26 19:23
TheArrow20樓一個多月100降到87也太猛... 01/26 20:07
Giganoto21樓我是入伍前89，退伍76，嘿嘿 01/26 20:10
KobeNi22樓沒有做到熱量赤字，就算1/23也難瘦 01/26 20:43
→ sffjh9210423樓231能吃到每天超過也是蠻厲害XD 01/26 20:44
→ sffjh9210424樓不對...零食點心手搖杯很快就炸了 01/26 20:45
→ OrcDaGG25樓間歇斷食初期脫水 一個月-13kg是正常的 01/26 21:35
→ OrcDaGG26樓減的都是水 不是肥 01/26 21:35
lovebean27樓當兵變胖+1 01/26 22:06
lovebean28樓就算把脫水加進去, 一個月要掉10 kg蠻困難的吧, 單只靠 01/26 22:14
→ lovebean29樓斷食要怎麼製造每天2500大卡以上的熱量赤字? 不過體重一 01/26 22:14
→ lovebean30樓降代謝本來也就會跟著降, 如果不增加運動量或減少攝取量 01/26 22:14
