大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg我的身體狀況目前如下
這是inbody 比較
https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg身高166
體重64.1
體脂16.5%
基代1524
今年31歲
我一週去健身房約4-5天，從2021/09月開始到現在，目前想把體脂肪降到14以內
肌肉量想拉高。
目前，目標是想要把肚子那團肉消滅掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撐大，導致現在瘦下來之後，坐著的時候很明顯能看到皮…
目前運動的菜單
1.到健身房會先跑滑步機10分暖身
2.接著重訓：胸、背、腿每天輪流做
重訓時間抓一個小時。完成訓練後會做捲腹
3.再跑滑步機30分 心率維持150-170之間
想詢問大家
1.請問現在的我增肌減脂一併進行嗎？還是要先減脂肪？不知道是不是我重訓完再跑有氧，導致我肌肉量一直上不去
2.請問如果從胖子瘦下來，想要看到腹肌的話，肚子那層皮只有透過醫美才有辦法解決嗎？還是長時間的運動加腹部肌肉運動能有效改善肚皮的問題
謝謝大家耐心的看完 祝大家新年快樂
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jimmy56417231樓最胖那時候幾公斤？ 01/28 01:22
→ JKL2182樓我猜一百左右 01/28 02:21
jayin073樓可以增了 01/28 02:24
jfw6164樓重訓加強 01/28 05:34
→ jfw6165樓強度高應該就做不了三 01/28 05:34
jfw6166樓去看前面消內臟脂肪那篇 01/28 05:36
→ jfw6167樓那個人跟你一樣 01/28 05:36
→ jfw6168樓做完都還有力氣做其他的 01/28 05:37
→ 本人9樓之前最胖101公斤 01/28 07:28
kfieva10樓贅皮會消,但是超級慢,要馬上見效只能醫美 01/28 07:53
→ kfieva11樓如果你的情況跟我一樣的話,就是會先看到上面幾塊 01/28 07:54
→ kfieva12樓但是腰會有一圈皮,然後棒式的時候會看見兩塊皮垂在那 01/28 07:54
c65432100013樓四個月體脂可以降這麼多喔 厲害 01/28 08:28
ibgh596414樓太強了 01/28 08:55
→ 本人15樓現在卡關了QQ降不下去 不知道是不是要在增強重訓 還是 01/28 09:24
→ 本人16樓飲食要再調整 我飲食現在都吃的算很乾淨 早餐有時候吃 01/28 09:24
→ 本人17樓水煮蛋加黑咖 或無糖豆。午餐吃我媽媽煮的飯 澱粉吃不 01/28 09:25
→ 本人18樓多 （約1-2口）。晚餐如果去健身的話 會吃兩個小條地瓜 01/28 09:25
→ 本人19樓或桂格燕麥加水 無糖豆 加水煮蛋或是健康餐盒（半飯） 01/28 09:25
kfieva20樓我也是卡在17一段時間後決定開始跑減脂,大致上是維持重訓 01/28 09:29
→ kfieva21樓然後每天加一個小時的有氧,強度大約維持心率60% 01/28 09:30
→ kfieva22樓第一個月跑完,inbody體脂剩13.5,ioi353量19.8 給你參考 01/28 09:31
→ kfieva23樓我其實是有點懷疑贅皮你在量體脂率的時候會被歸到哪去? 01/28 09:32
ibgh596424樓要增肌效果快一點，要吃練後餐補蛋白和澱粉 01/28 09:34
hagousla25樓1.你現在的狀態滿好的喔, 無論是想增肌或是減脂都可以 01/28 09:40
→ hagousla26樓你肌肉量不算低了,要上去要慢慢來; 有氧的確和重訓分開 01/28 09:41
→ hagousla27樓較好，不然你重訓後的有氧要限制在30min內 01/28 09:41
→ hagousla28樓2. 贅皮沒辦法，要好幾年才會慢慢消, 多做運動也沒用 01/28 09:42
→ a2265061929樓最重103 現在63 有贅皮 但腹肌有線條 稍稍看的到分塊 01/28 11:27
→ a2265061930樓早上用HBF-702T量體脂率11.6趴 01/28 11:28
