小弟身高177cm
當初去健身房量inbody
體重79kg
體脂率26%
經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
現在是66.3kg
體脂率17%
基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻
現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來
是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
四五日(高機會罷工，有聚餐的話..)
(都在房間做)
周一:一小時有氧
週二:核心加有氧
週三:休息
週四:有氧(上肢or臀腿)
週五:核心
週六:休息
週日:核心(+臀腿)
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[問題] 減重之後 增肌問題
健身
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小弟身高177cm
當初去健身房量inbody
體重79kg
體脂率26%
經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
現在是66.3kg
體脂率17%
基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻
現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來
是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
四五日(高機會罷工，有聚餐的話..)
(都在房間做)
周一:一小時有氧
週二:核心加有氧
週三:休息
週四:有氧(上肢or臀腿)
週五:核心
週六:休息
週日:核心(+臀腿)
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jshengd1樓單純體脂還不夠低或是腹部肌肉還不夠發達 01/13 10:23
→ jshengd2樓可以維持目前課表,但每天練完都加個四~五組腹部訓練 01/13 10:24
sumarai3樓/bbs/MuscleBeach/M.1641922186.A.892.html 01/13 10:43
sea1302814樓核心跟腹肌不同吧，去找腹部的動作，然後體脂再更低 01/13 11:16
loveblud5樓體脂還不夠低 女生17都還看不太到腹肌了更何況男生 01/13 11:22
→ hagousla6樓腹肌是核心的一部分，不懂麻煩也去學習點知識 01/13 11:34
→ hagousla7樓單純體脂不夠低, 15%以下你的腹肌才會出來見人 01/13 11:35
FarkU8樓體脂不夠低 01/13 11:38
molamolajump9樓完全徒手？或有啞鈴、彈力帶？ 01/13 11:39
→ molamolajump10樓只想要腹肌的話，體脂再低一點會現形 01/13 11:39
→ molamolajump11樓其他部位想加強，可能需要再多點重量 01/13 11:39
→ molamolajump12樓你也可以把實際運動的課表貼出 01/13 11:39
→ molamolajump13樓網友比較知道你運動方面欠缺什麼 01/13 11:39
→ repear14樓體脂不夠低+肉量不夠 你這樣瘦到腹肌出來也不好看 01/13 11:42
→ garry556615樓他都說了 "不想太大隻" 01/13 11:47
→ garry556616樓你就讓他去吧. 專心去減重減脂就好, 等體脂降到能看到 01/13 11:48
→ garry556617樓腹肌的程度時, 他照過鏡子自然會調整的 01/13 11:48
→ molamolajump18樓哪有那麼容易變壯的 我也要QQ 01/13 11:49
→ a2265061919樓腹肌線條可以瘦出來 人家要腹肌 先浮出來再說囉 01/13 11:51
garry556620樓根據數學計算, 原po體重減到61-63kg, 差不多就可以看 01/13 11:56
→ garry556621樓得到腹肌了 01/13 11:56
→ sea13028122樓我知道腹肌是核心一部分，不用你囉嗦 01/13 12:00
→ sea13028123樓但練核心跟練腹肌的動作不同，我看原PO課表都是核心 01/13 12:01
→ sea13028124樓也不知道是哪一種動作，原PO最好說一下 01/13 12:02
→ sea13028125樓說不定他的核心只做平板支撐，那當然也不會有 01/13 12:04
→ 26樓核心部分，有捲腹、側棒式、登山者、平板支撐 01/13 12:17
→ 27樓其實我對現在的體重，感覺是剛好，有感覺瘦下去會不 01/13 12:20
→ 28樓好看 所以是吃的部分要增加熱量，蛋白質盡量保持體重 01/13 12:20
→ 29樓的1.5倍嗎 01/13 12:20
→ sea13028130樓棒式，平板是練核心的好動作，可是對腹肌明顯這件事幫 01/13 12:27