我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以
保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。
而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更
多時間可以安排其他活動。
目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？
另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<
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[討論] 運動目標是老年時能行動自如
健身
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我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以
保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。
而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更
多時間可以安排其他活動。
目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？
另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<
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→ ccqoo594001樓簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯….. 01/17 21:48
→ ccqoo594002樓我也想知道… 01/17 21:48
對，哈哈，因為我對運動其實沒什麼興趣...
cuba3911563樓馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆 01/17 21:58
很猛...
→ ceca4樓游泳阿. 01/17 22:34
→ ceca5樓不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強 01/17 22:35
→ ceca6樓並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉. 01/17 22:35
→ ceca7樓HIIT是泛指最大心率達80%以上. 01/17 22:36
→ ceca8樓你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的. 01/17 22:36
→ ceca9樓HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘. 01/17 22:37
→ ceca10樓然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%. 01/17 22:37
→ ceca11樓老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD 01/17 22:38
→ ceca12樓另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT... 01/17 22:39
→ ceca13樓因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出. 01/17 22:40
→ ceca14樓而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝. 01/17 22:40
→ ceca15樓兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣. 01/17 22:41
sunshinecan16樓"遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好 01/17 22:41
可以偶爾爬爬小山也不錯，有錢有閒的話也想出國走走，就算搭車，應該也有不少走路的
機會，不想走沒多久就累了，哈哈
→ ceca17樓當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小. 01/17 22:41
→ ceca18樓因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於 01/17 22:41
→ ceca19樓高強度有氧的效果. 01/17 22:42
→ sunshinecan20樓生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持 01/17 22:42
嗯嗯 OK >.<
ceca21樓其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動. 01/17 22:45
→ ceca22樓最典型就游泳...游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷. 01/17 22:45
→ ceca23樓其次是跳舞...但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來. 01/17 22:46
→ ceca24樓一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD 01/17 22:46
→ ceca25樓目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷. 01/17 22:47
→ ceca26樓and...之前每年台北小巨蛋亞巡賽. 01/17 22:50
→ ceca27樓都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演. 01/17 22:50
→ ceca28樓直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷. 01/17 22:51
→ ceca29樓給你參考一下. 01/17 22:51
→ ceca30樓國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範. 01/17 22:51