嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？
有人有經驗的嗎？
--
[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字
健身
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嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？
有人有經驗的嗎？
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→ tommyfly1樓增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取 01/21 11:06
hagousla2樓很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉 01/21 11:24
→ hagousla3樓只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓 01/21 11:26
→ hagousla4樓才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這 01/21 11:26
→ hagousla5樓麼美好的事不會發生吧. 01/21 11:26
v22665146樓修補肌肉還是需要碳水啊 01/21 13:01
→ babelon7樓肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要 01/21 14:14
→ babelon8樓你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD 01/21 14:14
HalfLucifer9樓很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的， 01/21 17:46
→ HalfLucifer10樓但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。 01/21 17:46
wzs3096211樓我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。 01/22 09:40
wzs3096212樓*1.1kg 01/22 09:56
→ chouangus13樓我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練 01/22 16:12
→ chouangus14樓另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k 01/22 16:13
→ chouangus15樓g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因 01/22 16:13
→ chouangus16樓爲才剛加入半年多xD 01/22 16:13
→ wzs3096217樓ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始 01/22 16:44
→ wzs3096218樓控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD 01/22 16:45
chouangus19樓有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～ 01/22 18:26
→ chouangus20樓不然就是你吃太少了xD 01/22 18:26
wzs3096221樓
01/22 18:35
01/22 18:35→ wzs3096222樓附上inbody 01/22 18:35
→ chouangus23樓原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧 01/22 19:10
wzs3096224樓體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才 01/22 19:17
→ wzs3096225樓剛入門。 01/22 19:17
seanidiot26樓105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？ 01/22 22:17
GimO27樓你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕 02/11 05:51
→ GimO28樓沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌 02/11 05:52
→ GimO29樓肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可 02/11 05:52
→ GimO30樓以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長 02/11 05:52