12月中起要求自己一個星期去3天
現在的進度是這樣
腳踏車20～30分鐘
選隨機的模式，有的時候一開始是2接下來就是8有夠夭壽
不過我都會讓自己撐到最後
然後就是去用這種機器
https://imgur.com/2BOiuZO腹肌50+20+30=100下（36kg)
接下來就換這種機器
https://imgur.com/rj3kIf8下拉10下一組×3（30kg)
水平拉10下一組×3（30kg）
舉重區沒啥人的話就會去做
地雷管深蹲10下一組×4（槓片10kg)
但通常都是沒有機會去
大多都是做下面這種
https://imgur.com/eO474dC不過通常已經沒力氣了，所以可能20～25kg舉個10下就GG
本來有發大願想要在離場前在外面的休息區做100下開合跳
不過到現在只實現了兩次
我的體力條大概只有一小時，所以目前就維持在這種份量
等到行有餘力再加大重量或做別的
快半個月下來覺得自己肚子有一點點線條了頗有成就感
當然跟板上健身有成的人來說這點程度連熱身都算不上就是了
以前是在騎完腳踏車會立刻去做這台
https://imgur.com/VaeNT4b但發現我的臂力實在很糟糕，就算有輔助，拉沒幾下就把力氣耗光了
所以現在暫時撇除這台
看到有些人直接把跪的那個輔助墊扳開，輕輕鬆鬆拉個十幾二十下就覺得好羨慕
順便想問問有人捐過器材給健身房嗎？
我們那邊的健身房算陽春，想買個這個把手直接放在健身房
https://imgur.com/GVK4o2t圖隨便找的，當然會去買比較大、可靠的廠牌
家裡也有幾條去年抽到動滋券時發大願買的，結果現在一直躺在抽屜的彈力帶
與其放在那裡劣化不如捐出去
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halulu1樓怎麼不考慮腳踏車放最後呢? 01/06 10:17
→ 本人2樓不是說一開始要騎腳踏車或跑步，讓心跳上升到130 01/06 10:22
→ 本人3樓才會有燃燒熱量的效果？還是這不是正確的觀念？ 01/06 10:22
halulu4樓身體熱了就好了 然後阻力訓練 還有點體力再做中高強度有氧 01/06 10:24
grotwpig6455樓暖身5-10分鐘就好吧？ 01/06 10:24
halulu6樓jfw616不是在你第二則文章就說先做機器然後再去跑有氧? 01/06 10:26
→ halulu7樓你不想花錢找人問 想上網問、找資料結果人家給你意見 01/06 10:26
→ halulu8樓還是照自己方式去搞... 01/06 10:27
→ halulu9樓你如果有時間 當然最好是一天就專門踩踩腳踏車跑步 01/06 10:27
→ halulu10樓一天好好做好阻力訓練 01/06 10:28
→ 本人11樓我是單純想說器材都人，等我騎完半小時他們都走了 01/06 10:30
→ 本人12樓這陣子去都是等我騎完全場只剩下五個人 01/06 10:30
→ 本人13樓不然都是坐在機器上滑手機的，等走過去他就裝忙拉兩下 01/06 10:31
halulu14樓你就問他還要多久 幾組 01/06 10:32
→ 本人15樓或是啞鈴都被拿去擺陣，那乾脆不要浪費時間空等 01/06 10:32
crazysix16樓你訓練順序問題蠻大的 飛輪完接腹肌 01/06 14:10
→ crazysix17樓你整個課表要反過來 不然事倍功半 01/06 14:10
→ ceca18樓其實不用現在練腹肌，然後你肩膀沒啥練到 01/06 14:34
→ ceca19樓外加如果你要線條，重量太輕，減少次數增加重量 01/06 14:35
→ ceca20樓當然你要減脂，低重量多次數倒是可以 01/06 14:35
→ ceca21樓如果想要刺激，用組間暫停法 01/06 14:35
→ ceca22樓50%1RM的重量，做兩組，一組40下 01/06 14:36
→ ceca23樓先做到力竭可能16下，休息4~6秒繼續做，可能10下 01/06 14:36
→ ceca24樓再休息，再做直到滿40下 01/06 14:37
→ ceca25樓這樣一組，並且可以不用熱身 01/06 14:37
→ ceca26樓很刺激，很會讓人懷疑人生 01/06 14:37
→ ceca27樓但他頻繁切換ATP和乳酸代謝，所以對於代謝刺激很大 01/06 14:38
→ ceca28樓外加肌肉張力時間很久（忘了講要離心兩秒） 01/06 14:38
→ ceca29樓所以對肌耐力有很大的訓練效果 01/06 14:39
→ ceca30樓不過因為訓練強度很高，一個肌肉兩組就夠了 01/06 14:40
