問題如主題
自從打疫苗身體有點敏感
身體隨便動，心跳大約從65->145左右
肥胖者我目前運動 無大礙 ，體能應該比新手好些
但我不知道怎麼鍛煉心肺能力，增加肺部血氧能力？
下面是偶爾運動一日菜單
深蹲40-50kg 7x3組
腿推機160kg 12x3組
腿推機200kg 5x3組
滑步機就穩定的跑20分鐘
https://i.imgur.com/yewYJJG.jpg
運動時會盡量把肚子的氣排除，讓身體自動反吸
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[討論] 鍛煉心肺
健身
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問題如主題
自從打疫苗身體有點敏感
身體隨便動，心跳大約從65->145左右
肥胖者我目前運動 無大礙 ，體能應該比新手好些
但我不知道怎麼鍛煉心肺能力，增加肺部血氧能力？
下面是偶爾運動一日菜單
深蹲40-50kg 7x3組
腿推機160kg 12x3組
腿推機200kg 5x3組
滑步機就穩定的跑20分鐘
https://i.imgur.com/yewYJJG.jpg
運動時會盡量把肚子的氣排除，讓身體自動反吸
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ceca1樓做無負重有氧. 01/01 19:36
→ ceca2樓用高強度去做. 01/01 19:36
→ ceca3樓心率讓他飆上17x..看可不可以上18x. 01/01 19:36
→ ceca4樓操個三個月,你心肺就變很強. 01/01 19:37
→ ceca5樓當然你可能不能每天操,你可以練一休一. 01/01 19:37
→ ceca6樓等身體跟得上,在練二休一. 01/01 19:37
→ ceca7樓阻力訓練對心肺提升效果不怎麼好. 01/01 19:38
→ ceca8樓你深蹲或是硬舉心率上17x跟你用無負重運動上17x是不同概念. 01/01 19:38
→ ceca9樓硬舉你舉3RM以內,很快心率就上去了. 01/01 19:38
→ ceca10樓但問題是,你去跟人家跑衝刺或是跑長跑,你一樣沒兩下就不行. 01/01 19:39
→ ceca11樓另外,練肺活量最好的是游泳. 01/01 19:39
→ ceca12樓下水先兩千....之後再游別的. 01/01 19:40
→ ceca13樓你的肺的能力就會大幅提升. 01/01 19:40
→ ceca14樓並且可以在你長跑的時候體驗的到.. 01/01 19:41
→ GeogeBye15樓高強度間歇 不過不要硬操弄到受傷 看你的身體狀況要休息 01/01 22:52
→ GeogeBye16樓一天還是兩天 訓練半小時就好 01/01 22:52
kissung17樓波比跳+1 01/01 23:04
→ cuba39115618樓跑個三分速心率隨便都上180 01/02 00:59
→ 19樓看來還是高強度間歇....維持心跳18x 01/02 08:52
tndh20樓騎飛輪 前提是要老師夠操 自己也要認真 01/02 16:02
s920912222221樓什麼叫「把肚子的氣排除，讓身體自動反吸」？ 01/02 19:59
→ 22樓竟可能把氣吐盡 吸氣自然反應... 01/02 20:01
ro123eo23樓之前很少練有氧 第一次上萵苣的飛輪課到後面完全靠意志力 01/02 20:42
→ ro123eo24樓在撐 隔天腿痠爆 01/02 20:42
xdbx25樓我自己試過是跑步心率可以最高到快180 重訓頂多15x 01/02 22:03
ceca26樓
01/02 22:38
01/02 22:38→ ceca27樓今天練胸+肩的心率... 01/02 22:39
→ ceca28樓6~12RM,組間休息15~30秒,你心率就會很高很高. 01/02 22:39
→ ceca29樓另外我個人最近發現,豪哥的方式比較適合我. 01/02 22:39
→ ceca30樓所以壓重量在目標肌肉上,但是行程縮短,次數加多,速度快一點. 01/02 22:40