先上INBODY比較圖
https://i.imgur.com/AExQ0Ry.jpg2021/10/26第一次量測
https://i.imgur.com/IXK8MqQ.jpg2021/12/31最近一次量測
體重94.7>86.1
骨骼肌重36.1>36.8
體脂率33.1>24.9
本肥宅今年是個34歲大叔 身高176 兩個孩子的爸
工作是科技廠 四個月日月輪調的性質
目前是19:30～07:30的工作時間
在公司10月購入INBODY後
一量之後整個嚇到睡不著 體脂率33.1...
為了老婆小孩 當下就決定要開始減肥
聽同事說 跳繩是減重最有效的方式
隔天早上下班 馬上去買了一條便宜的跳繩開始跳
每天跳30分鐘
第一個禮拜的小腿完全不是自己的XD
上下樓梯都是一種折磨
飲食的部分
晚上第一餐 以菜肉類為主 白飯一小撮
半夜 吃7-11健康餐盒 紫米跟薑黃飯兩款每天交替吃
早上4點多 7-11的地瓜雞胸肉生菜盒
回家運動前 香蕉半根
運動後 通常香蕉半根+兩顆水煮蛋或雞胸肉
搭配無糖豆漿或低脂牛奶
放假的話...
如果有出門 就配合老婆想吃什麼就吃什麼XD
火鍋、燒烤、泰式料理 什麼都吃
跨年夜還吃了鹹酥雞QQ…
唯一原則就是不吃飯
我都跟我老婆說 我都是放假增肥 上班減肥= =
從第二個月開始加入一些重訓 買了啞鈴組跟健身椅
我是參考健人X伊的四天訓練菜單
但因為時間真的不多 常常一套下來一個多小時就去了
所以沒有確實四天都能做到
而且跳繩的時間也變相縮短
不過身上肌肉是可以明顯感受到的
最近開始改變想法
還是想以減脂為目的 所以會再回到以跳繩為主
休假再來做重訓 來觀察下個月的變化
再過一個月就要回早班了
希望可以繼續加油下去！
目標75kg 體脂肪能降到10幾 甚至更低...
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更新第三個月的進度
先附上1/31量的inbody
https://i.imgur.com/GzcGNxK.jpg這一個月身體的變化
體重86.1>81.4
骨骼肌重36.1>36.4
體脂率24.9%>21.4%
1月底開始回早班生活
飲食跟原本差不多
這個月開始飲用乳清蛋白
幾乎每天一個搖搖杯
發現要補充體重1.5～2倍的蛋白質真不簡單XD
回早班運動規律也跟晚班時不太一樣
啞鈴重訓只能放到放假時在做
現在每天下班就是跳繩30～40分鐘
有時會做開合跳1分鐘休一分鐘 共十組
最後再放上第一次跟最近一次的inbody比較
https://i.imgur.com/jAkP67i.jpg距離目標體重75kg還有一段距離
繼續加油！
謝謝還有再回來看這篇的人～
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hellomen1樓一天吃兩餐 運動前後吃的東西都不要 試試 01/03 00:20
謝謝你的建議，不過我聽到的說法是運動後吃對的東西，能夠防止肌肉流失
Beersheep2樓他現在進展也沒問題，幹嘛叫他不要吃東西 01/03 02:35
jojo3963樓外食健康餐盒也是很OK的 量也不多 熱量低 01/03 04:51
polyasia4樓很棒～能持之以恆更好 01/03 07:26
→ ym0102735樓以這樣的強度差不多要卡關了，接下來就是飲食要控制才 01/03 07:55
→ ym0102736樓能繼續往下走 01/03 07:55
lluck7樓超強! 都減脂肪!! 01/03 08:33
dolcewu8樓順著自己的方式，繼續下去，一定會達到目標。 01/03 08:55
→ TheArrow9樓這體脂降的速度真的猛到不可思議... 01/03 09:37
flatwormgene10樓我朋友之前也每天跳繩 不只體重 身材也明顯變化 01/03 10:42
→ aliceyjl11樓請教一下1、我跳繩小腿有快抽筋的感覺有解決方法嗎2、如 01/03 11:18
→ aliceyjl12樓果跳30分鐘大概是1500下嗎3、沒有那麼多時間之後跳繩大 01/03 11:18
→ aliceyjl13樓概幾分鐘？謝謝 01/03 11:19
我不是專業的，只能用我的認知來回答你，如果版上有專業人士，可以糾正我（1）運動
前一定要熱身，尤其小腿一定要拉筋，也有個說法是運動前吃香蕉（2）我真的沒數過，
我明天可以數看看，不過這也跟熟練度有差（3）如果我先重訓超過一個小時了，跳繩我
會跳個10～20分鐘，不過最近開始調整讓跳繩為主
→ a12714樓這體脂變化好猛 01/03 11:32
Victory215樓兩個月體脂降這麼多？！真的厲害 01/03 12:13
→ Victory216樓內臟脂肪從13降到8，再讚嘆一次 01/03 12:16
g9867517樓跳繩暖身跟收操都很重要 01/03 13:38
fp73718樓兩個月這樣變化真的不錯了 01/03 14:59
→ fp73719樓現在這身材也夠了 畢竟35歲上下兩寶爸 25%上下可以了 01/03 15:00
followaymis20樓請問跳繩中間有休息嗎？休多久呢？ 01/03 16:56
→ crazysix21樓Inbody沒有測量時間 可惜 01/03 17:14
→ crazysix22樓照片好像左邊沒有收腹 完全放鬆狀態 01/03 17:14
Justapig23樓讚欸肚子整個消下去 01/03 18:00
→ patty070224樓好厲害 體態完全不同 01/03 18:01
KazumiLin25樓日夜顛倒輪班 不要吃宵夜 會復胖很快喔 01/03 20:04
a15250826樓瘦很多！ 01/04 09:33
→ jaywantw27樓我也跟你差不多，運動時間都在幾點的時候進行啊？ 01/04 11:16
asukaka28樓差超多，很猛了 01/04 16:06
alice7822629樓很厲害！建議加一點脛前肌訓練，增加踝關節穩定度，這 01/04 19:02
→ alice7822630樓樣腳會比較輕鬆，小腿拉伸放鬆也會更有感。 01/04 19:02
