身高182 體重82 體脂肪23-24
目前執行168，一天攝取1800-1900卡
飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃
水煮餐盒
一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160
目標是三個月瘦到72-73
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[問題] 這樣的運動量是否足夠？
健身
1983
身高182 體重82 體脂肪23-24
目前執行168，一天攝取1800-1900卡
飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃
水煮餐盒
一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160
目標是三個月瘦到72-73
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→ hankylee1樓三個月後就知道你的運動量夠不夠了 01/03 19:57
→ fashsboy2樓我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。 01/03 20:22
→ fashsboy3樓第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可 01/03 20:23
→ fashsboy4樓在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好 01/03 20:24
kosoj65樓182 82 ID ok 01/03 20:29
→ Justapig6樓問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯 01/03 20:33
→ Justapig7樓量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點 01/03 20:33
w331401520018樓搜尋這個I'd 懷疑在洗文章！？ 01/03 20:51
sumarai9樓Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需 01/03 21:47
→ sumarai10樓要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹 01/03 21:47
ccaf928411樓8分速跑4.5…… 01/03 22:31
KazumiLin12樓配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體 01/03 23:45
→ KazumiLin13樓能 01/03 23:45
sunshinecan14樓培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久 01/04 00:45
→ analyzer15樓身高182要減到72會不會太瘦 01/04 07:33
faechai556616樓便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後 01/04 07:39
→ faechai556617樓來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然 01/04 07:39
→ faechai556618樓過陣子體重就開始降了 01/04 07:39
→ lift020719樓其實這五年來你也沒變胖啊 01/04 08:46
doggy070420樓兩個禮拜前才問過 01/04 10:09
→ s86038221樓大家人真好 01/04 12:16
crazysix22樓這種不用管 那我也準備來洗文章數了 01/04 15:00
→ iamoldtwo23樓☺ 01/04 17:52
SundayPeople24樓好 01/04 21:26
→ a2265061925樓運動夠不夠一回事 吃才是重點 01/04 21:29
ak07526樓三個月不夠吧，建議拉長到30年 01/06 10:34