大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。
想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）
麻煩大家了，謝謝
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[問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛
健身
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大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。
想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）
麻煩大家了，謝謝
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monkeymink1樓走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體 12/16 09:13
→ monkeymink2樓脂為何呢？ 12/16 09:13
jimmy56417233樓如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空 12/16 09:14
→ jimmy56417234樓中腳踏車開始吧 12/16 09:15
jfw6165樓無解...只能去做重訓... 12/16 09:16
→ jfw6166樓深蹲應該可以..但要視情況來做 12/16 09:16
shujoe7樓可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週 12/16 09:33
→ shujoe8樓運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增 12/16 09:33
→ shujoe9樓加運動時間一天5-10分鐘。 12/16 09:33
OrzVSTO10樓游泳不錯 但要堅持 12/16 10:06
a112121011樓走就不行，如果可以進泳池吧 12/16 10:07
PAOPAO12樓平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎 12/16 10:30
→ sumarai13樓醫生我的knee很pain 12/16 10:33
→ 14樓一天走30分鐘。體脂40%。 12/16 10:37
sumarai15樓騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋 12/16 10:38
ZoeyDestiny16樓去游泳啊 12/16 10:44
→ Loveuux17樓滑步機 12/16 11:43
Lorry11918樓長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以 12/16 11:48
molamolajump19樓調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝 12/16 11:58
→ molamolajump20樓也可以選擇在家裡做徒手訓練 12/16 11:58
→ molamolajump21樓用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片 12/16 11:58
→ molamolajump22樓但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了 12/16 11:59
→ 23樓請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的 12/16 12:06
→ 24樓傷害？ 12/16 12:06
→ v226651425樓護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶 12/16 12:24
→ v226651426樓著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制 12/16 12:24
→ v226651427樓飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後 12/16 12:24
→ v226651428樓在重新嘗試健走吧 12/16 12:24
abaranger29樓先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走 12/16 12:32
→ green1630樓我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也 12/16 12:36