以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助
不過看到很多版友分享
幾乎都是去做重量訓練
想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助
該怎麼分配比例
因為自己剛開始在規劃不太確定
要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當
感謝大家!
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[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓
健身
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以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助
不過看到很多版友分享
幾乎都是去做重量訓練
想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助
該怎麼分配比例
因為自己剛開始在規劃不太確定
要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當
感謝大家!
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→ hagousla1樓沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧 12/21 13:18
→ hagousla2樓做到最後是有氧跟重訓都要做 12/21 13:19
hisashi3樓重訓跟有氧都可以漸進式增減 依照體脂肪率調整 12/21 13:19
→ ceca4樓因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥 12/21 13:38
→ ceca5樓所以肌肉男就教他重訓 12/21 13:39
→ ceca6樓實際上，重訓也許可以拉低體脂比 12/21 13:39
→ ceca7樓但，並不是消除脂肪的有力方式 12/21 13:39
→ ceca8樓長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的 12/21 13:40
→ ceca9樓因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣 12/21 13:40
→ ceca10樓另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略 12/21 13:41
不過我看很多版友瘋狂重訓也瘦超多的樣子（？
sea13028111樓減脂的重點在於..熱量控制，才不是運動 12/21 13:42
→ sea13028112樓管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分 12/21 13:42
→ ceca13樓真實一公斤肌肉每天消耗12大卡熱量 12/21 13:43
→ ceca14樓啊你練五公斤肌肉要多久？ 12/21 13:43
→ ceca15樓練肌肉又要正氮平衡，恩～ 12/21 13:44
→ ceca16樓重訓很多是瘦子增重 12/21 13:54
→ ceca17樓男生太細要練粗 12/21 13:54
→ ceca18樓然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放 12/21 13:55
→ ceca19樓大概三倍速度以上海放 12/21 13:55
→ ceca20樓重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多. 12/21 14:03
→ ceca21樓並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況. 12/21 14:03
→ ceca22樓一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD. 12/21 14:03
→ ceca23樓菜鳥則是做沒幾下就累得要死... 12/21 14:04
→ ceca24樓而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時? 12/21 14:04
→ ceca25樓你目標肌肉就沒力了... 12/21 14:04
→ ceca26樓低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD 12/21 14:05
→ ceca27樓另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大. 12/21 14:05
→ ceca28樓有氧??誰在跟你休息日..XD... 12/21 14:05
→ ceca29樓最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的. 12/21 14:06
→ ceca30樓重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接. 12/21 14:06