首先先感謝看到這種標題還願意點進來看的人QQ，事情是這樣的。
我大概減脂持續一年了，減了大概12公斤（72-60），一直以來就是控制熱量加上慢跑這樣
進行。自從64開始變得非常緩慢，我想說這應該滿正常的，畢竟也已經到了正常體重範圍（
我171公分）。
但在這兩個月突然發生過各一週怎麼吃都好餓的狀況，像今天我18點吃完晚餐，23點開始很
餓，到現在00：30已經喝了一公升的水，覺得還是受不了去買了兩顆茶葉蛋配水吃，但還是
餓到不行。
因為都有在紀錄飲食，今天沒有吃比較少，這週都是沒有吃比較少，反而是吃多了一點因為
這週每天幾乎是這樣，但只有今天餓到受不了吃了宵夜。
過去一年控制飲食都沒發生過這麼痛苦的狀況，頂多就是忍一下就不餓了，但這兩個月分別
都發生這樣的事（發生的兩週相隔約莫三週），61到60公斤已經花快兩個月才減掉，這是意
味著如果想看到5字頭得要再花一番心力嗎QQ
請問我能以什麼方式下手這個問題呢？還是也有人曾經有這樣的經驗可以分享是怎麼克服的
，這種餓感真的不像前陣子嘴饞那種感覺，今天吃完宵夜甚至還是感覺很餓。我平常攝取的
目標熱量是1500大卡，還是要提高這個目標熱量呢？
真的不知道能去哪裡尋找解決方向，很謝謝願意認真討論的大家！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638722908.A.D2C.htmlceca1樓吃低GI可以稱比較久. 12/06 00:55
→ ceca2樓然後一定會餓,那你就可以調整進食時間 12/06 00:56
→ ceca3樓通常白天餓比較容易挨,晚上餓比較難忍的話. 12/06 00:56
→ ceca4樓你就可以例如做168,下午4點開始進食到晚上12點..XD 12/06 00:57
→ ceca5樓喔..要上班10點歲的話就下午兩點進時到晚上10點. 12/06 00:57
→ ceca6樓然後忍耐早餐和午餐. 12/06 00:57
→ ceca7樓挑你比較容易忍受餓的時間來餓. 12/06 00:58
→ ceca8樓不過你171cm 62kg..你為啥還要減阿? 12/06 00:58
→ 本人9樓延後進食時間這個建議好像不錯 不過這週真的是連早上都 12/06 01:00
→ 本人10樓會餓 12/06 01:00
→ 本人11樓然後繼續減主要還是因為我體脂仍然很高 31%左右減到26% 12/06 01:01
→ 本人12樓左右而已 而且身上還是有很多地方可以捏出一坨肥肉 所 12/06 01:01
→ 本人13樓以才想說繼續減脂 12/06 01:01
ceca14樓你應該是肌肉量太少...不然171 62...理論上體脂很難高到哪去 12/06 01:08
→ ceca15樓有沒有打算先增肌個3~6個月在減. 12/06 01:08
→ ceca16樓控制體重一個月增加0.5kg增肌3~6個月.. 12/06 01:09
→ ceca17樓你再減一次,體脂比會超級大幅下降..XD 12/06 01:09
→ ceca18樓而且你這樣中斷減脂,還可以直接跳過撞牆期. 12/06 01:10
→ ceca19樓另外可以大幅拉高TDEE.. 12/06 01:10
→ ceca20樓讓你下一次減脂的進食熱量可以比現在還高就達到一樣的赤字. 12/06 01:11
→ ceca21樓增肌的話,因為inbody有不少誤差,尤其冷天氣誤差更大 12/06 01:11
→ ceca22樓所以會建議你用"腰圍"做指標. 12/06 01:12
→ ceca23樓例如你可能31腰,你弄一條31腰的庫子做基準. 12/06 01:12
→ ceca24樓增肌體重雖然會上升,但是你每天穿一次確定你腰圍沒啥變粗. 12/06 01:12
→ ceca25樓這樣你體重上升的比重很大部分會是在肌肉上面. 12/06 01:13
→ ceca26樓你就可以擺脫體重的錯覺和inbody的誤差問題. 12/06 01:13
→ 本人27樓增肌這個建議也很好 我最近的確開始有試著用啞鈴在家做 12/06 01:13
→ ceca28樓當然還是有可能會有稍微變胖一點的可能性. 12/06 01:13
→ 本人29樓訓練 也有去找徒手訓練的菜單來做做看 我真的肌肉量很 12/06 01:14
→ 本人30樓低 現在伏地挺身最標準的都做不到 不過這一個月這樣訓 12/06 01:14