去年十月公司健康檢查
本人160cm/67kg
體脂數字讓我嚇了一跳...31％
來到人生新高，因為工作壓力＋作息不正常
又常常外食，雖然這結果在我預料中
但還是覺得很震驚
於是我就開始嚴格執行飲控＋運動計畫
目前執行約兩個半個月左右
飲控的部分
早餐我吃麥片＋無糖豆漿
午晚餐的部分，我目前是盡量都自己帶便當
有使用電子磅秤，最主要就是要控管澱粉的量
蔬菜量我吃蠻多的，然後雞胸肉我是買網路上那種即時包
準備起來我覺得很方便
感覺也可以維持比較久(?
運動的部分
我目前一週重訓3-4次
有買教練課，一週上課兩次，會再自己安排兩天自主訓練
也會上團體有氧課，一週約2-3次
都是高強度運動，像是拳擊有氧跟跳床
(每次下課都要喘死)
目前體重已下降2公斤，我覺得速度好像有點慢
雖然這陣子偶爾還是有大餐，但已經很節制了
想問問大家除了靠運動＋飲控
還會搭配什麼方式讓減重效果更明顯呢？
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FarkU2樓精心養胖卻想快速瘦，沒有那麼好的事。 01/23 15:10
lovez04wj063樓重訓燃脂本來就慢 01/23 15:12
→ lovez04wj064樓有氧操爆就會快了（c 01/23 15:12
→ Radiomir5樓瘦慢一點比較不會有贅皮, 一個月1kg很標準, 繼續瘦就好 01/23 15:18
lovez04wj066樓你一週有氧課2-3次，假設一次1小時 01/23 15:18
→ lovez04wj067樓也就120-180分鐘，分到每日一週平均每天也就17-25分 01/23 15:18
→ lovez04wj068樓鐘，真想要加快就拉長。 01/23 15:19
→ lovez04wj069樓不然就照原進度慢慢來就好 01/23 15:19
→ Radiomir10樓有控制碳水量表示有抓到重點, 剩下只是時間的問題而已~ 01/23 15:20
artning11樓兩個月兩公斤是很好的速率，別太快、避免復胖。 01/23 15:36
creative12樓看體脂肪比較準，做好的情況是你重訓增肌後變重，又有 01/23 15:41
→ creative13樓氧減脂變輕，一加一減合計減重2kg，不然在那邊吹毛求疵 01/23 15:41
→ creative14樓少了多少重量，可能只是水分攝取的誤差，還覺得自己有 01/23 15:41
→ creative15樓瘦下來，那就真的是在做白工 01/23 15:41
idchi16樓我大概是一個月瘦2公斤，一開始快走7公里，中期一半快走一 01/23 15:42
→ idchi17樓半慢跑7公里，後期慢跑5公里，每天喔，，目前第五個月，飲 01/23 15:43
→ idchi18樓食就是戒零食，少碳水［精緻］，現在瘦的速度慢下來 01/23 15:43
→ idchi19樓慢慢瘦比較好，（下雨天我在家看yt跳有氧） 01/23 15:44
→ idchi20樓每週七天，都有運動！！ 01/23 15:45
→ excercang21樓你不算大體重，沒辦法快速瘦的 01/23 15:57
cubegaga22樓合理的減重速度 一個月大概3~5%體重 你是想要多快？ 01/23 16:05
johnny092423樓中醫埋線啊～我覺得效果很好，搭配運動更有效 01/23 16:11
FarkU24樓少碳水體重數字是會比較好看沒錯，但合理的運動、合理的碳 01/23 16:21
→ FarkU25樓水才是長久之計。 01/23 16:21
asehappy26樓水量也很重要。 01/23 17:06
dadabao092027樓我覺得你很認真耶，要記得好好睡覺，睡眠品質也會有 01/23 17:39
→ dadabao092028樓影響喔 01/23 17:39
a112121029樓不吃 01/23 17:42
→ a112121030樓不吃食物 打藥 手術 很多 01/23 17:42