[問題] 心理問題該怎麼減...!?

健身

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如題
目前體重92上下
體脂26%左右(歐姆龍701測的)
近半年因準備考試
壓力有點大直接腫了5KG QQ

衣服從M或L合身變緊身...
尤其肩膀變好緊...
褲子...大概35腰或L...
也開始浮出一層油了...


三年多前從120減到78
當初純靠有氧加飲控減的
皮膚變得有點糟,也被說怎麼變老了
也常被問有沒有復胖之類的問題
當初應該泡芙了
這點真的讓我很困惱...
是不是每個經歷減重的都會被問!?

但疫情後較無法外出
所以體重直線上升...
然後就一發不可收拾了XD

飲食方面...
脂肪和碳水就...
餅乾好好吃...(會胖不是沒原因的)
會算一下
碳水吃到300克的話
隔天可能腫個2KG...XD
蛋白質:雞胸、雞腿、豆漿、毛豆、雞蛋等
(好市多肉品蠻便宜的,應該會定期買)


現階段
用組合式啞鈴學影片
分成胸背腿運動
大概兩個循環休一天

也有心肺基礎
所以慢跑5-10公里還是OK的
但就是心理有陰影
請問該如何克服...

手臂大概這樣
肚子目前更是一層油QQ
坨坨的肥仔...

https://i.imgur.com/M81eGCG.jpg

https://youtu.be/bZ0PvQhS20g?si=nyjRkF0KHKt40j_l


https://youtu.be/ikGe_-Wle8s?si=5RiT-iAlbXQpoDS8


https://youtu.be/JdmkHnSpAJo?si=R0YcAv32i7egopmL


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kkotokyo1樓要選擇自己能長久執行方式,不要只想很快瘦下來,不然 01/29 07:27
kkotokyo2樓只是一直循環 01/29 07:27
的確... 以前減的時候會用磅秤抓QQ
Royalwarrior3樓心理問題無解,要嗎考上,要嗎放棄 01/29 08:20
RUBYYU09194樓先戒零食飲料,保持運動習慣,其他等考上或放棄不考 01/29 08:57
目前運動習慣還保持著 要開始忌口了XD
RUBYYU09195樓了再說 01/29 08:57
g986756樓要先學習有壓力的時候不會找零食,或找比較健康的替代品 01/29 11:09
kissung7樓把餅乾換成開心果~~無糖飲料+奇亞籽 01/29 11:16
lyviasun8樓我覺得每一步都要肯定自己很重要!也不要想著一步登天, 01/29 11:37
lyviasun9樓我也是零食戒不掉但就減量 01/29 11:37
JustMeNU10樓因為減肥帶來的好處沒大於吃的快樂吧。比如瘦下來沒人 01/29 12:17
JustMeNU11樓稱讚、沒人摸,沒在做比如球類運動的話,也難感受到體 01/29 12:17
JustMeNU12樓能進步。目前也沒健康上的壓力。應該先找動力,能享受 01/29 12:17
JustMeNU13樓瘦身的快樂才願意保持 01/29 12:17
kenkenken3114樓遠離壓力緣最好吧,不然零食先都改成鹹的,先遠離甜 01/29 15:26
kenkenken3115樓的東西 01/29 15:26
Radiomir16樓終究還是執行力呀~ 大道理原po應該都懂,只是做不到而已 01/29 15:40
encomo91017樓要選擇自己能長久執行方式 01/29 16:14
patty070218樓循序漸進 一次做一點就好 我剛開始去萵苣也只有用跑步 01/29 18:24
patty070219樓機快走 後來才開始學重訓上有氧課 不要把自己逼太緊很 01/29 18:24
patty070220樓容易放棄 01/29 18:24
Jianshichen21樓我覺得先練習看營養標示,然後避開CP值很低的含糖 01/29 18:31
Jianshichen22樓飲料,例如有一罐寒天檸檬,標榜零脂肪無負擔,結 01/29 18:31
Jianshichen23樓果含糖量25克超負擔,喝起來又不怎麼樣,有些低糖 01/29 18:32
Jianshichen24樓花生巧克力甜到不行含糖量只有12.5,吃兩塊還贏喝 01/29 18:32
Jianshichen25樓一罐那個,練習看營養標示之後才知道什麼糖能吃, 01/29 18:32
營養標示會看 但會破罐子破摔QQ
Jianshichen26樓什麼糖是不要吃。 01/29 18:32
aliceeeeee27樓加油吧 停止吃零食!把零食全部收起來 一定可以的 01/29 18:56
之前減的時候 是零食全送人XD
minima28樓餓可以啃小黃瓜 01/29 19:34
ng13001629樓你身高多高阿?? 01/30 10:15
ng13001630樓看照片的話,看起來不算胖 01/30 10:15
171公分左右QQ 應該說肚子吧... 油油的XD