最近背部發癢不舒服，用手去抓癢時發現背
部中心點的地方不管是左手、右手，從上方
或下方抓，有一個地方都摸不到，我記得以
前都沒這個問題，只好借用不求人抓癢，邁
入四十幾歲了，是肩關節有傷？還是年紀大
了一點肩關節活動度變差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展動作改善嗎？
大家也會有這樣子的困擾嗎？
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[問題] 如何改善肩關節活動度
健身
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最近背部發癢不舒服，用手去抓癢時發現背
部中心點的地方不管是左手、右手，從上方
或下方抓，有一個地方都摸不到，我記得以
前都沒這個問題，只好借用不求人抓癢，邁
入四十幾歲了，是肩關節有傷？還是年紀大
了一點肩關節活動度變差？或者是筋膜沾黏
？可以做哪些伸展動作改善嗎？
大家也會有這樣子的困擾嗎？
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Lynnkin1樓練瑜珈 03/14 23:09
p091719892樓平常就要自己多練內旋外旋的動作 之前萵苣教練有教我 03/14 23:58
→ p091719893樓用個寶特瓶躺在床邊就可以練了 多練旋轉肌變強 肩膀活 03/14 23:58
→ p091719894樓動度就會提升 03/14 23:58
g986755樓開肩開胸，另外二頭肌的筋也要伸展，問就是瑜珈ＸＤ 03/15 09:25
→ qwe1234564606樓樓下推物理治療 03/15 12:05
→ ck574b0277樓練穩定肌群後活動度高才有意義，否則能到該有的角度 03/15 15:15
→ ck574b0278樓又如何，一出力肩膀就廢了 03/15 15:15
→ tina787149樓多運動或是去給物理治療看看 03/15 16:25
→ j85508122110樓瑜珈可以~或有氧課吧，我自己有時候去wg跟著跳有氧課 03/16 05:15
→ j85508122111樓或是一些筋膜放鬆的課程我覺得是有效，不然常常覺得 03/16 05:15
→ j85508122112樓自己身體筋骨都很僵硬的 03/16 05:15
sara94102113樓推瑜珈，本人練很多年。本來也是活動度很差，有練就 03/16 22:13
→ sara94102114樓很容易靠自己就能抓背哈哈 03/16 22:13
c1inique15樓瑜珈+1 03/18 18:08