2023.10月中開始到2024.3月底
BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg)
目標BMI:21.5，還有24.5kg
BMR:1400(每月會檢視調整一次)
TDEE:BMR1400+200卡
運動:每天60分鐘超慢跑
飲食原則:原型食物，不加工，不油炸，不精緻糖，85%以上的黑巧克力(1次1小片，1週不超過
5次)
每天飲食大概
早餐：大燕麥片2份，水煮蛋1顆，全脂奶粉1份(約40g)
午餐：白飯150g或地瓜200g，即食雞胸肉1片，水煮蛋1顆，2-3份蔬菜，5cc橄欖油，1
顆橘子
晚餐：白飯150g或地瓜200g，滷豆干絲100g，煎板豆腐100g，煎鮪魚50g，2-3份蔬菜
運動後：無糖豆漿200cc
目前嘗試過:
168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+
牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1)
以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏＠＠)
還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1711703955.A.018.htmlFarkU1樓既然無法再少吃，那就只能多動。 03/29 17:46
→ FarkU2樓如果妳都是在家原地超慢跑，那就改出門超慢跑，不要一次改 03/29 17:48
→ FarkU3樓變太多，比較不會放棄。 03/29 17:48
→ 本人4樓我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家 03/29 17:58
g986755樓可以改成跑快一點跑半小時試試 03/29 18:00
FarkU6樓時間、距離、速度，擇一進階，要增加到讓自己有感覺比之前 03/29 18:16
→ FarkU7樓累一點的強度。 03/29 18:16
→ g986758樓你的身體已經適應目前的運動型態了，如果跑快一點覺得太累 03/29 19:19
→ g986759樓那可以嘗試間歇跑，跑快1~3分鐘，正常跑1~3分鐘，時間自己 03/29 19:20
→ g9867510樓嘗試後拿捏。 03/29 19:20
iamoldtwo11樓還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度 03/29 19:31
→ iamoldtwo12樓不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎? 03/29 19:33
iamoldtwo13樓你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運 03/29 19:38
→ iamoldtwo14樓動觀念好幾次了 03/29 19:38
→ babelon15樓157公分/77.5公斤，想減到53公斤。提供這個比BMI好些 03/29 20:09
cubegaga16樓維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直 03/29 20:22
→ cubegaga17樓順利減下去才不正常 03/29 20:22
Gigoku18樓多動一點+1，我這陣子卡了兩個月，才又開始降 03/29 20:38
p0917198919樓卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前 03/29 22:57
→ p0917198920樓減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常 03/29 22:58
→ p0917198921樓飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼 03/29 22:58
→ p0917198922樓續減效果會比較好 03/29 22:58
mozume23樓減重不會一直下降，人體不是加減法，試試不要慢跑改散步 03/30 06:20
→ mozume24樓，先給自己一個月休息時間，然後運動改重訓試試 03/30 06:20
boy103125樓BMI:41.5>>31.4難度是2的話，BMI:31.4>>21.5難度至少是6 03/30 07:16
→ boy103126樓，考慮到妳原本用時6個月，下一個目標大概需要18個月，也 03/30 07:17
→ boy103127樓就是要堅持到明年10月初，如果嫌卡關太久，那就是一直慢 03/30 07:17
→ boy103128樓慢增加運動強度直到身體受不了為止 03/30 07:17
→ boy103129樓飲食看起來問題不大 03/30 07:17
fruitfox30樓身高一樣，去年到這個體重是增加強度上了TRX，每週被老 03/30 07:47