別被孤獨感打敗 專家籲「當志工」利己又利他
自由 2024/11/07 21:57
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕世界衛生組織（WHO）估計，有1/4的老年人曾感到社交孤立，國健
署一項調查也發現，65 歲以上者經常感覺沒有伴（孤獨）的比率為4.39%，多項研究證實，
社會孤立與孤獨感對於身心健康、生活品質和壽命有嚴重影響。專家建議，若經常感覺孤獨
者不妨抽時間擔任志工，利己又利他。
每年當志工逾100小時 較少感覺孤獨
美國密西根大學社會工作學院學者在2022年11月發表於《老年社會工作期刊（Journal of G
erontological Social Work）》的研究指出，從事志工服務不僅讓人覺得人生有意義，還
可以減少孤獨感，特別是每年從事志工服務超過100小時的情況下。
該項研究是採用「健康與退休研究（HRS）」中，2006-2018年的數據，研究對象為5000名在
2006年未感到孤獨的60歲以上人士。調查中詢問其志工服務的參與程度，分為沒有參與、每
年參與少於100小時、每年參與超過100小時3組類別；並詢問感到孤獨的頻率。結果發現，
每年從事超過100小時者較沒有參與志工服務者，較少產生孤獨感，但每年少於100小時的參
與者沒有觀察到此保護作用，且志工服務在舒緩孤獨感的好處上也沒有性別差異。
振興醫院特約身心科醫師蔡佳芬表示，有不少研究已證實，志願服務可減少孤獨感，此篇更
強調活動參與的時數，就是「量」的重要性，像大家都知道運動可保持身體健康，說自己在
運動但其實量不足，須達到一定的運動頻率或強度才有成效。
蔡佳芬說，志願服務活動比其他活動更能舒緩孤獨感的差別在於，不僅增加與人連結的機會
，也與社會連結，體會社會的需要，如擔任醫療院所，投票所或節慶大型活動的志工等；同
時會讓人有愉悅的感覺，做這件事本質上幫助到他人及社會，產生利他的感覺，成就感及價
值感更高，且有些志願服務屬於多人去協助，「一起」就可以消除部分的孤獨感。
先求有再求好 勇敢踏出第一步
蔡佳芬建議，踏出第一步去從事志願服務是最困難的，起初可能會自認為體力不夠、什麼都
不會，可先了解不同單位的志願服務內容，從中挑選較容易的內容做起，採取先求有再求好
的策略；身旁家人想幫助年長者增加些社交互動的話，可投其所好，連一拉一，吸引長輩。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，年長者因周邊事物變少，或退休後與他人互動相
對減少，產生孤獨感的機率比其他年齡層高，面對高齡孤獨不妨從提升社交活動及善用科技
著手，可報名參加鄰近社大或樂齡中心開辦的多元課程；因應科技發達，學習由網路社群（
line、fb等）來維繫及擴展社交關係。
除上述提到的志願服務外，葉雅馨表示，主動幫助晚輩照顧孫子，或身體狀況不佳，可考慮
參加病友團體，和他人敘述自己的狀況，除幫助類似情況的他人外，也降低孤獨感，同時是
一種利他的行為。
孤獨是主觀感受 正視內心感受很重要
她說，孤獨是一種主觀感受。獨處時，不一定會感到孤獨，反而有機會重新與自己的內在對
話，感到平靜與自在，即使身處在人群中也可能產生孤獨感。
她建議，現在志願服務選擇很多，不知如何著手時，可找此時此刻有興趣、令你感動的活動
，或是年輕時很想要幫忙，但當時沒有時間，不妨這時付諸行動。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4856204
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