1.媒體來源:聯合報
2.記者署名:洪波波
3.完整新聞標題:男子挑戰「連續30天只吃Subway」瘦身速度比減肥藥還快八倍
4.完整新聞內文:
來自加拿大的YouTuber Frian Frias 挑戰連續30天只吃Subway，沒想到不僅順利瘦身，
還在短短一週內就甩掉4.5公斤，最終成功減去8公斤，減重速度甚至比熱門瘦身藥
Ozempic快上8倍！
全靠Subway，一個月內瘦8公斤！
挑戰剛開始時，Frias體重約89公斤，但短短七天內就減了約4.5公斤，讓身邊的朋友驚訝
不已。到了挑戰結束時，他的體重降至約81公斤，達成目標。Frias在挑戰期間，每天只
吃一頓完整餐點，主食大多是全素潛艇堡，搭配洋芋片或餅乾當零食，偶爾還會點Subway
提供的湯品與米飯套餐。他刻意避開高熱量醬料和肉類選項，並選擇全麥麵包，每天攝取
熱量約670大卡，遠低於男性建議攝取量2500大卡。
減重關鍵：避開高熱量醬料與精緻澱粉
Frias分享他的瘦身秘訣，包括：不喝含糖飲料，只喝水；選擇洋芋片而非餅乾，因為洋
芋片熱量約150大卡，而餅乾則高達200至300大卡；麵包方面則選擇全麥麵包，而非容易
導致血糖飆升的白麵包。他表示：「穀麥麵包與薄麵包含有較多複合碳水化合物，能讓人
有更持久的飽足感。」
然而，Frias的親友對他的「Subway減肥法」感到擔憂，認為過度單一的飲食可能導致營
養不均衡。因此，他在後期調整策略，開始增加Subway的湯品和米飯，讓餐點更加多樣化
。
挑戰結束後，他仍對Subway上癮！
有趣的是，雖然連吃一個月Subway，他卻沒有對Subway感到厭倦。「我之後還是會繼續吃
Subway，只是會稍微休息一下再回來。」Frias說。
這次挑戰讓人聯想到2000年代初期Subway曾經的廣告代言人Jared Fogle。他當年靠著11
個月的Subway減肥計畫，成功甩掉約111公斤，成為品牌的減重標誌。但Fogle最終因涉及
兒童性犯罪於2015年身敗名裂，被判入獄，讓Subway形象受創。
Frias的實驗再次證明，透過嚴格控制熱量，確實能夠減重，但長期單一飲食仍存在健康
風險。對於想嘗試Subway減肥法的人，營養專家建議仍應搭配均衡飲食與適量運動，確保
攝取足夠營養，以維持身體健康。
5.完整新聞連結(或短網址): https://reurl.cc/kn7lEq
6.備註:
其實全麥麵包加橄欖油,單吃堡+氣泡水,熱量可以壓得更漂亮,而且肉其實熱量不高.
吃嫩切雞或是其他白肉個人覺得還比搭洋芋片更好,也照樣熱量赤字還健康一點.
還有人會說錢包會瘦,拜偷,現在subway根本沒比其他外食便當貴多少好嗎
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