Re: [新聞] 韓國男大生硬舉90公斤椎間盤破裂 健身工

，以前也有人翻成硬拉。

名字由來是從「靜止重量(DEAD WEIGHT)」開始「拉(舉)起來(LIFT)」

日文叫做デッドリフト

這個動作用圖片來說明比較清楚，剛好

在某部片有示範過：

她在街上沒辦法拿槓鈴，但就是「這樣的動作」把槓鈴從地面上拉起來。

PS.
這片是IPX-812

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至於健身網站的教學是這樣：

硬舉是健力比賽的項目，但也是很容易受傷的項目。
雖然訓練效果很好但真的要注意安全。

單純以「訓練」而非比賽來說，國外更流行的是

。

健身網站的圖：

六角槓：

六角槓硬舉因為人是站在那個「六角形」中間，重心更靠近身體，對下背負擔就小。
可以專心練到腿部後側肌群跟臀部肌群。

槓鈴雖然常見，也方便，但以人體工學來講，訓練上並不是一定要採用槓鈴。

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硬舉是練下半身的

如果要練

的話，則通常會推薦啞鈴划船(Dumbbell Row)

她還能把自己在片中演的這動作畫出來：

PS.
這部作品是FSDSS-496

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啞鈴划船也是很常在健身房看到的動作

這個動作先不要拿太重的重量，重點放在背的感受度上。
比起硬舉是比較不容易受傷(畢竟跪在臥推椅上)，但動作歪掉的話會事倍功半。

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重點還是要先以不受傷為主，受傷的話就會有一陣子沒辦法訓練了。

持續運動就像

一樣，練一年多就練到可以參加健體比賽：

雖然她說參加一次就夠了，為了備賽影響到拍片甚至節目，很對不起工作人員。

現在大概就是這種感覺的身材，不會太瘦，片子裡面樣子也很合適。

(今年一月在秋葉原拍的)

她也說過畢竟自己職業還是AV女優，太瘦的話屁股沒肉，拍片不好看。
像她們這樣要維持身材也是很辛苦的呢。

SSIS-616、SSIS-583，這種劇情片真的是很適合架乃。

運動是好事，大家共勉之。

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