各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?
目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多
不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1690902186.A.24C.htmlchad797181樓要不去體適能版問問？ 08/01 23:06
godath2樓保持不要受傷，然後反手3下(加跳起來那一下)，可以過關 08/01 23:42
→ godath3樓過來人的經驗，放心啦 08/01 23:43
lizard309234樓說真的 15天別想你的身體能有啥改變 08/02 00:26
→ lizard309235樓你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要 08/02 00:26
→ 本人6樓感謝!!!~~~ 08/02 00:26
→ lizard309237樓你去練一練受傷更慘，建議去練怎麼搭配起跳完成第一 08/02 00:27
→ lizard309238樓下就好了，以台電的標準真的很簡單 08/02 00:27
→ lizard309239樓我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動，下巴上下伸縮 08/02 00:27
→ lizard3092310樓來回過槓，一樣讓他過的 08/02 00:27
gf00010011樓單槓 減重最有效 08/02 00:45
roe760012312樓雙腿打直核心用力，想像自己的上胸去撞單槓 08/02 00:48
shlolicon13樓前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重 08/02 00:54
→ shlolicon14樓然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復 08/02 00:55
→ shlolicon15樓然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助 08/02 00:56
aroundAutumn16樓反手能上就夠了，持續練加油 08/02 01:07
rpg22772617樓去健身房 透過器材學習背出力的方式 08/02 03:29
→ libramonkey18樓不是3下就過了？跳上去那下也算啊！不要受傷就好 08/02 07:20
gm325219樓健身房有一種單槓機器可以調重量的，這幾天每天練最後休 08/02 07:28
→ gm325220樓息 08/02 07:28
→ gm325221樓不建議拼脫水還是大量減重，178/75已經不胖了 08/02 07:29
Alphaplus22樓飲食先保持高蛋白減重，然後上場前補點碳水 08/02 08:36
→ Alphaplus23樓這樣就好了 相信自己的肌肉記憶 08/02 08:36
→ s881888024樓你反手拉的上去，現在每天照三餐拉，前三天休息，絕對 08/02 08:49
→ s881888025樓能穩穩三下的。 08/02 08:49
loveloli26樓要單槓成績變好的方法就是練單槓，所以就乖乖的拉單槓 08/02 09:05
→ loveloli27樓，考試現場的單槓特別好拉，跳上去算一下，所以其實只 08/02 09:05
→ loveloli28樓需要反手兩下的能力就好，慢慢練，維持正常飲食，不要 08/02 09:05
→ loveloli29樓受傷即可，不用太擔心 08/02 09:05
jjangnara30樓別緊張就可以 08/02 09:32