此篇是幫忙朋友分享
不要站內信
不會回!
[以下為分享]
原本想說考完就算了,後來想想能分享訣竅救一人是一人,尤其是女生或太瘦的男生,而且
很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤,請認真練習,不要沮喪的坐在失敗區。
握力訣竅:
1.把體重上升
其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望,女生幾乎太瘦,尤其是手臂和前臂。
當引體可以拉上去第一下時,就開始每天努力吃胖,我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶
,例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限,每天吃到快吐,絕對
不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」,女生生理上就是輸,你不努力吃就是辦不到,自
己55kg->59kg,當作是職業傷害吧,考完就能減肥了。
2.空握、農夫走路、拉筋
平常能每天按握力器是最好,但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練,第一次測右27左25。
因此開始練空握,就是手像殭屍一樣吃、手掌向地,用力張開,再用力握拳2秒,每天上午
和中午做2組50下,這樣每天至少200下。下午引體完3組後,就拿15kg的壺鈴農夫走路。
然後大概4天就手腫受傷,吃藥復健了6天,前三天休息,第四天比較不痛就開始小練。
當剩5天時,因為怕再受傷,變成每天空握20下,電子握力器共20下,練完就馬上泡冰水十
分鐘,一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做,拉筋的方法是壓住最下節手指,往
後推10秒,每隻輪流,這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬,尤其早上睡醒是最無力最腫。走
路有空時就把手掌往後張最大最開,可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可
自己google
當剩3天時,變成只有電子握力器共20下,練完泡冰水,睡前泡熱水。
此時傷幾乎全好了,突然變成右35左33。
當剩一天時,想到就泡熱水,停止練習,只拉筋。
考試當天,泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31,緊張一定失常一定要練高
。
3.出力方式
網拍的藍色電子握力器調最遠,和考試的差不到0.5cm,可說是非常準確。所以練習時直接
調最遠,先扣住四指的第二節,再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住,可以注意虎口和食指幾
乎是一直線再斜一點點,位置在把柄較前端,才能讓四指都出力,如果虎口握把柄太中間,
會只有食指中指出力,尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體,閉眼呼吸幾
口氣,再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊,考試丟臉也要喊),按的時候靠
緊大腿、手不能彎,越近的力氣最大,其實考試很鬆不會抓你手貼大腿,只有說手不能彎。
引體向上訣竅:
1.減肥
因為我先練引體,所以是先減肥,考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了,
因為第二第三下很快就能達成。
2.練習方法
練的方法網路查得到,我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶,一個月後能第一下,三
個月標準三下,半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練,一天可以分兩三次,比較
不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴,練到可以5組15下,方式是手伸直腿邊,再彎舉到肩膀
,啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種:正手、反手寬握、反手窄握,考
試時是用反手窄握,窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩,沒什
麼幫助,還會讓你更累。
3.考試當下
台電的槓非常光滑,直徑粗,沒有止滑粉,可以脫口罩。地上鋪軟墊,可以踩很薄的木板墊
高,165cm女生第一階的槓手只有微彎,考官很鬆,他自己說可以跳。
結論:
朋友不是神人,一般女生的身形,年紀也3x才去考,一樣辦得到,自己上網邊看邊練。如果
太矮、太瘦、手太小的人,無論男生女生,如果有緣看到這篇,相信自己、盡力去做吧,上
天會幫助努力的人。
還有不要站內信!我只是幫忙po不會回!
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