目前遇到的問題是
練完胸沒有酸痛感 三頭也沒有
訓練經驗： 4個月徒手+2個月重訓
徒手：第一個月盡力做到每日150下伏地挺身
後面三個月每天都有做滿300下伏地挺身
再來才去重訓 有請教練
姿勢應該沒什麼問題
前一個月教練帶 向心1秒離心2秒的練法
第一個月槓鈴臥推從35公斤到45公斤做組
胸跟三頭都有很明顯酸痛感
第二個月
有看到「快而重的練法跟一般離心練法肌肥大差異不大的研究」
所以想試試看爆發力的練法 教練也同意
槓鈴臥推從45到65公斤做組
進步幅度有比較快
不過出現問題了
「練完會沒有酸痛感 連三頭都沒有」
教練是說這種爆發力的練法應該也會有酸痛感
問了其他教練好像也沒遇過這種情況
所以想問問看有沒有人遇過
問題可能會出在哪？
有沒有可能是因為重訓前肌耐力練太多
導致肌肉比較不容易破壞？
目前這種練法針對肌肥大還有效果嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713859101.A.655.htmldrinkmywater1樓酸痛感要幹嘛 要酸到讓你下次沒辦法練嗎 04/23 16:01
Muilie2樓什麼碗糕教練，建議換人 04/23 16:01
→ drinkmywater3樓我寧願沒有酸痛感 但是我的表現穩定成長 可以做到漸 04/23 16:02
→ drinkmywater4樓進式超負荷 ～ 痠痛永遠都不是成長的指標之一 04/23 16:02
→ drinkmywater5樓你想要酸痛 你請我當教練就好啦 我讓你拿10公斤就好 04/23 16:03
→ drinkmywater6樓拿著撐30分鐘不能休息 包你酸三天 04/23 16:03
→ 本人7樓酸痛感不是代表肌肉才有被破壞嗎？ 我是不是有什麼誤 04/23 16:09
→ 本人8樓解 04/23 16:09
happy12345579樓爆發力訓練容易用到別的肌群 握推除了胸肌 三頭 04/23 16:10
→ happy123455710樓三角肌 還有一些技巧 組數不多不會酸痛很正常吧 04/23 16:10
cubegaga11樓你是M嗎 那麼追求痠痛感幹嘛== 04/23 16:11
→ happy123455712樓教練感覺沒有搞清楚你的訓練目標 應該再溝通一下 04/23 16:12
→ 本人13樓還很菜 以為酸痛感才代表肌肉有被破壞 實際上不是這 04/23 16:13
→ 本人14樓樣嗎？ 04/23 16:13
→ cubegaga15樓你基本觀念有點問題 痠痛感不能拿來當作有沒有練到的指 04/23 16:13
→ cubegaga16樓標.... 04/23 16:13
rick10223317樓你知道按摩推拿也會痠痛嗎？這樣常常給人按摩推拿我 04/23 16:16
→ rick10223318樓會不會練太壯？ 04/23 16:16
→ 本人19樓謝謝指教 那再請教個問題 沒有酸痛感的話要怎麼判斷 04/23 16:18
→ 本人20樓肌肉恢復程度 都有練到力竭 04/23 16:18
Muilie21樓蛤，力竭是訓練當下判斷啊 04/23 16:21
→ Muilie22樓你做完預設組數還很有餘裕就是沒力竭 04/23 16:21
cubegaga23樓給你個關鍵字 體能疲勞模型 你可以看看 04/23 16:26
→ cubegaga24樓然後不要太常追求力竭啦 除非你恢復力異於常人 04/23 16:27
askker25樓交通違規不一定會被開單，但是被攔下開單就確定有違規， 04/23 16:32
→ askker26樓肌肉痠痛大概是這種關係。 04/23 16:32
a051011127樓你因為想爆發結果在那個過程都代償掉了 04/23 16:37
→ a051011128樓用全身肌肉代償 04/23 16:37
→ a051011129樓也就是說其實你根本沒有爆發到。 04/23 16:37
→ VeryCapable30樓換一個教練 04/23 16:54