drinkmywater1樓加入核心也不會從沒腹肌變有腹肌啊 13%上下就看得到 05/08 09:33
→ drinkmywater2樓了 05/08 09:33
lee9883253樓先確認一個前提 你的睡眠、熱量控制和蛋白質量有跟上嗎 05/08 09:35
Muilie4樓有特別練腹肌跟自由大重量練腿，18%左右就能看到腹肌了 05/08 09:51
→ shane241565樓覺得太細就增肌啊 05/08 10:51
→ 本人6樓@drinkmywater了解 謝謝 05/08 11:07
→ 本人7樓@lee988325 emm 我是有點睡眠問題 熱量我是看體重變 05/08 11:09
→ 本人8樓化 蛋白質我是盡量都會吃到 120 130 05/08 11:09
→ 本人9樓@Muilie 了解 感激 05/08 11:09
→ 本人10樓@shane24156 後來覺得這題很蠢XD 好像本來就該自己 05/08 11:10
→ 本人11樓決定 我先刪掉好了 05/08 11:10
hugo86121012樓你要的不是菜單是控制飲食和減糖吧+核心吧 05/08 11:18
JudgmentLin13樓推拉腿 05/08 11:20
→ shane2415614樓增肌可以開始上強度了 增加重量降次數到6*3或是5*3 05/08 11:43
→ shane2415615樓之後再輪到12*4開始降次數加重量 然後提升強度的同時 05/08 11:43
→ shane2415616樓注意疲勞減少動作 05/08 11:43
→ shane2415617樓核心就還是要練 捲腹抬腿這兩個吧 05/08 11:46
→ shane2415618樓*腹肌 05/08 11:48
→ shane2415619樓引體最好練到不用輔助就能拉 對於練腹肌也有幫助 05/08 11:50
happy123455720樓個人認為泡芙人最好的訓練是六角槓硬舉或農夫走路 05/08 12:02
Muilie21樓負重捲腹，還有餘裕加單槓抬腿，最後可以加俄羅斯轉體， 05/08 12:03
→ Muilie22樓可以的話都上重量 05/08 12:03
→ 本人23樓謝謝以上的大家 05/08 13:16
→ 本人24樓我也想問如果菜單直接排 胸 手臂(肩二三頭) 背 腿 05/08 13:16
→ 本人25樓連續四天這樣 是ok的嗎 05/08 13:16
→ ghostforever26樓建議你胸背腿手，手夾胸背中間彼此影響比較多 05/08 14:06
kenhiro556627樓最近也都一周去四天萵苣 就是分胸背肩腿 三頭放在肩 05/08 18:28
→ kenhiro556628樓日 二頭放在腿日 跟前面的錯開才有休息到 05/08 18:28
lee98832529樓同一個肌群最好不要排連續兩天，最好起碼間隔一天，你 05/08 19:23
→ lee98832530樓可以用一三五的三練全身，每天的每個部位安排6-8組，一 05/08 19:23
