想請問有沒有版友願意撥出10-15分鐘，
幫我確認一下深蹲、RDL，或器械的使用有沒有正確?
我通常是多看幾次影片後就上了，但近期有時候練習後薦椎位置反而很疼痛...
自己錄影看了還是有點不知所以然orz
我能前往的時間是周一、二、三的上午中午，通常最晚下午兩點前需離開，
一般每周去一次。
想學習的東西會變化，成吉三樓很多機器不會使用，也想請版友不吝指點。
為了感謝版友撥空指導，每次我會贈送您一瓶隔壁全聯的936ml光泉5.1豆漿。
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"有版友提醒這個太便宜了，若有需求可以提提看，我若能負擔會試試看。
再來就隨緣orz"
在下 158/69 求健康的阿姨
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715659949.A.B8F.htmldrinkmywater1樓請教練比較快 05/14 12:16
→ johncena2樓可以請駐場教練協助 05/14 12:26
freedom800173樓問教練會比較快吧？成吉駐廠教練人都蠻不錯的，不然 05/14 12:27
→ freedom800174樓當初簽約那個也可以問問 05/14 12:27
→ 本人5樓簽約的先生說他是業務不是教練，然後教練課費用略高 05/14 13:04
→ 本人6樓過幾個月或許可以，但我目前真的無法負擔orz 05/14 13:05
→ 本人7樓之前爬文看到一篇：只要有出力就是有用到肌肉，雖然 05/14 13:07
→ 本人8樓不一定是原本想要使用的肌肉，我再慢慢小心的練習吧 05/14 13:07
rick1022339樓或許可以提高一下誠意..那瓶豆漿一瓶才40塊欸.. 05/14 13:13
→ 本人10樓一般會建議贈送什麼呢? 或者會希望收到什麼禮物呢? 05/14 13:17
→ Radiomir11樓機械做一做就好了, 不會操作可以問巡場教練. 05/14 13:41
→ Radiomir12樓自由重量最好別自己亂練, 運動不好受的傷會跟妳一輩子~ 05/14 13:41
→ Radiomir13樓氣 05/14 13:41
ckai198314樓錄影起來PO在這問大家也可 05/14 14:19
→ ckai198315樓嗯啊,練臀腿的機械式器材先練練就好 05/14 14:20
kgblbarbar16樓成吉不能買兩三堂嗎? 05/14 14:27
jkchangmac17樓請教練，一來這是專業，二來出意外有人扛 05/14 14:37
→ jkchangmac18樓指導的會有責任歸屬，這個版有哪個網友有能力扛、專業 05/14 14:39
→ jkchangmac19樓度又高，要想清楚 05/14 14:39
king90046guy20樓上教練課學會自己練 05/14 15:10
lee98832521樓請教練，請他在上課時檢查你比較弱的肌群，然後訓練你 05/14 15:26
→ lee98832522樓的動作正確性，最後在課程結束前幫你訂一份打底用的訓 05/14 15:26
→ lee98832523樓練計畫。 05/14 15:26
→ lee98832524樓剩下的就是自己把動作練到非常正確、很有把握了，肌群 05/14 15:27
→ lee98832525樓也平衡了，再開始加重量，用正式訓練的菜單。 05/14 15:27
lee98832526樓這是最安全的做法 05/14 15:30
→ lee98832527樓不要輕忽了錯誤動作的風險 05/14 15:31
→ lee98832528樓尤其是深蹲和硬擧這類的動作 非常容易傷到腰 05/14 15:32
lee98832529樓如果真的想練腿，器械以外，你也可以用分腿蹲，拿個啞 05/14 15:35
→ lee98832530樓鈴這樣也能負荷漸進。 05/14 15:35