假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂
並且不想練超過15寸
第一種練法：一般的漸進式負荷
第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉
第二年都維持15公斤一組12下*4組
假設這樣能練到15寸手臂
第二種練法：一開始直接15公斤
第一年可能3rm 做組 慢慢加到12rm
第二年一樣維持15公斤一組12下*4組
那麼第二種練法 有沒有辦法練到相同效果
網路上好像找不到這種資料
只是好奇一開始就用最終目標的練法來練
是不是能達到相同效果
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ccaf92842樓能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加 05/15 16:42
→ ccaf92843樓上去 05/15 16:42
april14樓啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊 05/15 17:09
atyu95樓我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差 05/15 17:12
drinkmywater6樓只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要 05/15 17:20
→ drinkmywater7樓長最快的動作 絕對不是二頭彎舉== 05/15 17:20
lee9883258樓兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全 05/15 17:30
→ lee9883259樓第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變 05/15 17:31
offdensen10樓目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛 05/15 17:32
→ offdensen11樓不然我覺得第一種比較好 05/15 17:33
Nick777712樓二頭推薦什麼動作效率最大？ 05/15 17:42
→ offdensen13樓樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快 05/15 17:49
bustinjieber14樓什麼叫做最終目標？基因影響很大， 05/15 17:57
→ bustinjieber15樓重量跟肌肥大之間根本沒有必然， 05/15 17:57
→ bustinjieber16樓不想超過15吋的說法根本沒邏輯 05/15 17:57
→ bustinjieber17樓你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應 05/15 17:58
Radiomir18樓第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉... 05/15 18:06
dakkk19樓先練 超過 再停練小回來 05/15 18:06
→ dakkk20樓第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘 05/15 18:08
idareyou21樓你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌，要確定耶 05/15 18:19
EggAcme22樓第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋 05/15 18:23
LEDG23樓你邏輯不太好喔，簡單來說就是會不會受傷的問題 05/15 19:44
sm98151224樓跟我不想練太壯一樣意思 05/15 20:33
splong25樓感覺手肘會先爆掉+1 05/15 21:14
z12399726樓方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重 05/15 21:17
→ 本人27樓感謝各位的建議 05/15 21:49
ro123eo28樓就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒 05/15 23:00
→ ro123eo29樓熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的 05/15 23:00
f902200730樓單關節動作不建議做超大重量吧，太容易受傷了 05/15 23:35