小弟原本習慣先有氧當作熱身
接著再重訓
但爬文大都推崇先重訓再有氧
如果是先重訓再有氧
請問大家都怎麼熱身的
還是直接重訓？
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[問題] 重訓&有氧 順序
肌肉
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小弟原本習慣先有氧當作熱身
接著再重訓
但爬文大都推崇先重訓再有氧
如果是先重訓再有氧
請問大家都怎麼熱身的
還是直接重訓？
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ernielwl1樓動態伸展，第一個動作輕重量做高次數熱身 05/17 10:25
→ drinkmywater2樓其實沒差吧 關節發熱就好了 我都穿厚外套熱身 05/17 10:29
→ rick1022333樓你的有氧是真的有氧還是以為是有氧要先搞清楚 05/17 10:53
→ rick1022334樓
05/17 10:54
05/17 10:54→ louis52655樓滑手機擺第一個動作 05/17 11:17
→ junxian6樓熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘 05/17 11:18
→ junxian7樓不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑 05/17 11:22
→ Radiomir8樓沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD 05/17 11:41
要怎麼知道有沒有達到60% HRR
killkids9樓輕重量多次數一兩組就當熱身了 05/17 11:51
ccaf928410樓你高興就好 05/17 12:06
EggAcme11樓我都用輕重量做熱身而已 05/17 12:20
haveoneday12樓熱身跟有氧不一樣吧 05/17 12:23
yawenla13樓熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好 05/17 12:37
→ f902200714樓熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘，讓身體微微發熱 05/17 12:40
→ f902200715樓再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組 05/17 12:41
→ f902200716樓算是個完整的重訓熱身流程 05/17 12:42
RandyOrton17樓滑手機要多劇烈才能達到有氧的程度？ 05/17 14:24
sulaeric18樓滑AV 05/17 14:42
OneCar19樓輕重量當熱身 05/17 15:15
ng13001620樓用20RM的重量熱身就可以了 05/17 15:20
→ ng13001621樓有氧的熱身沒意義 05/17 15:21
→ shane2415622樓做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累 05/17 15:24
→ Radiomir23樓純熱身原地跳5~10分鐘就ok了,我練腿前都這樣,簡單粗暴~ 05/17 16:51
StepZero2One24樓滑手機同時提升心率和睪固酮 05/17 20:28
kobe3041825樓我都直接輕重量熱身 不然就是先放鬆 05/17 20:29
cemin26樓心律帶 運動錶 運動手環 智慧型手錶 自己按脈搏數1 05/17 22:33
→ cemin27樓0秒內次數乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵 05/17 22:33
→ cemin28樓上就是邊動邊說話會覺得喘的程度就差不多了 05/17 22:33
ro123eo29樓下班時間去WG大多都是直接伸展跟輕重量高次數開練 結束才 05/17 23:36
→ ro123eo30樓會去做有氧 這時候人也比較少了 跑步機會比較有空 05/17 23:36