Re: [新聞] 男子跟風「上吊式健身」改善頸椎病 竟肌肉
: 題外話，但也跟頸部有關，這讓我想到ㄧ件事。
: 幾年前，朋友拉我進ㄧ個關於減肥或運動的line 群組。
: 有一次我在群組裡提到，我落枕，。暫時不宜重訓或激烈運動。
: 結果裡面有人回我：「妳不是有在運動，怎麼還會落枕？」
: 我回答：「運動和落枕之間有何關連？」
: 他說：「有啊，妳都沒練脖子嗎？像我都會…」
原文43
本肥宅物理治療師，其實脖子是可以訓練的
大多數起床脖子痛的個案，他們都會說自己落枕
有的其實只是頸部肌群太緊，
這種徒手放鬆就行，算好處理
另一種較常見，是小面關節卡住
這種除了徒手放鬆筋膜、關節鬆動外
我都還會用紅繩進行訓練
https://i.imgur.com/js4ayDB.jpeg
紅繩是目前我想得到的運動中
唯一一種閉鎖式運動
透過彈性繩的輔助，讓深層頸屈肌發力抬起身體
頸部核心的發力
再配合頸椎慢速在紅繩上左右轉頭
透過動作控制的訓練
讓大腦知道如何在對的軌道讓頸椎活動
就能緩解一大部分的疼痛
再配合回家用筋膜球放鬆
https://i.imgur.com/OrIdV52.jpeg
（照片是google隨意找類似的）
其實不用太久就能活動自如
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如果是運動員訓練的話
我手上常見的是公路車選手
https://i.imgur.com/0iPuewa.jpeg
大多數的頸椎都不太好
紅繩訓練後的效果真的不錯
https://i.imgur.com/14RIpVF.jpeg
更強一點的選手
還可以在紅繩上撐住頭不動的情況下
再加上肩關節的水平內外展或上抬
以上跟大家分享
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v76772樓學習到了 謝謝 05/27 10:42
DALUGI3樓騎公路車是不是很傷頸椎？ 05/27 12:16
tilasmi4樓謝謝分享 05/27 14:16
cemin5樓騎公路車要一直在俯身的狀態抬頭看路，我大概騎一 05/27 15:43
→ cemin6樓個小時就會開始瘋狂轉脖子了，遇到紅燈停車都是在 05/27 15:43
→ cemin7樓按頸後不是按大腿 05/27 15:43
toro0778樓謝謝分享！我騎公路車也會常常覺得脖子卡卡的QQ 05/28 00:57
LEDG9樓公路車社團，很多人因為脖子的問題，放棄騎車 05/28 04:19
sgxm310樓龍頭反裝&手把墊高，或是換騎姿較高的登山車也行。不過這 05/28 07:27
→ sgxm311樓樣就不帥了，騎帥的人真的不少。 05/28 07:27
kent0021612樓我都低頭騎標線 不怕就不怕^_^b 05/29 00:37
