最近每個禮拜都排練胸
以前因為覺得練胸CP值低就很少練
但不練的話正面看起來跟細狗一樣
臥推真的蠻難的，胸的感受度不太好
不知道動作對不對
請各位大哥大姐幫我看一下
感謝
https://youtu.be/gfJxjZ0Tmsg?si=QDmeZCtGDFgE0eJf
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[問題] 啞鈴臥推討鞭
肌肉
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最近每個禮拜都排練胸
以前因為覺得練胸CP值低就很少練
但不練的話正面看起來跟細狗一樣
臥推真的蠻難的，胸的感受度不太好
不知道動作對不對
請各位大哥大姐幫我看一下
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Muilie1樓問問哥 06/01 08:08
LEDG2樓你屁股沒有夾緊 06/01 08:19
好的下次改進
sambible3樓不穩 行程很短 06/01 08:42
是指不夠下嗎
ccaf92844樓你行程比我槓鈴臥推都還短... 06/01 09:08
這樣應該有好一點吧！
drinkmywater5樓啞鈴不要碰一起好嗎 06/01 09:42
沒碰呀
→ stuartar6樓臥推應該不用上腰帶...吧？ 06/01 10:02
我做槓鈴臥推會自動拱腰 用腰帶就可以躺平了 還是說拱腰效果比較好？
bustinjieber7樓核心不穩定，幾乎都用手在推 06/01 10:49
lee9883258樓試著控制肘關節的路徑，想像是用手肘做夾胸的動作，然 06/01 10:57
→ lee9883259樓後手腕和手肘保持一條線，全程撐住啞鈴重量，與地面保 06/01 10:57
→ lee98832510樓持垂直。 06/01 10:57
原來要全程保持直線，往上的時候會稍微往中間靠一點，像握方向盤那樣
rick630411樓上去手不要打直 06/01 11:15
heavenbeyond12樓你那是30公斤還是30磅？ 06/01 11:20
→ heavenbeyond13樓至少把重量砍半再說，你的行程那麼短，都是用手在推 06/01 11:20
→ heavenbeyond14樓，胸部當然沒有感受。放下你的自尊，重量至少砍半重 06/01 11:20
→ heavenbeyond15樓新練起。 06/01 11:20
→ heavenbeyond16樓為什麼很多人都很重視推槓鈴時要碰胸？撇除比賽規定 06/01 11:23
→ heavenbeyond17樓不說，因為最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊， 06/01 11:23
→ heavenbeyond18樓結果你全部在推最上面那一段。 06/01 11:23
20 用槓鈴做都會握寬碰胸 啞鈴要注意的地方很多 真的難
→ stuartar19樓肩胛收好下放，腰自然會微拱，不用刻意收腰或拱腰 06/01 11:40
→ shane2415620樓下放不夠低 然後腳不要動來動去要想像身體是一塊鋼板 06/01 12:05
→ shane2415621樓不能動保持張力 06/01 12:05
→ shane2415622樓拱腰是正常現象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大 06/01 12:07
→ shane2415623樓第二個影片有好一點 06/01 12:08
→ shane2415624樓不管啞鈴槓鈴在做的時候就是想像直上直下 那你的軌跡 06/01 12:10
→ shane2415625樓就會自動變成弧線 不用刻意做弧線反而會不穩 06/01 12:10
→ shane2415626樓不要想握方向盤很容易變成小臂再累 要想像大臂往內夾 06/01 12:11
→ shane2415627樓小臂是支撐的工具 06/01 12:11
→ shane2415628樓以上的前提是要沉肩 06/01 12:12
好
→ sumton29樓背要弓是因為你背要做出張力才能讓上半身的穩定度維持， 06/01 12:28
→ sumton30樓不然就會像你一樣推的過程搖搖晃晃身體還要用很多肌群去 06/01 12:28