板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船
課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量
但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸）
所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了
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[問題] 槓鈴划船的替代動作
肌肉
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板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船
課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量
但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸）
所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了
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→ ghostforever1樓inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可 06/12 21:33
→ ghostforever2樓前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做 06/12 21:34
arms68063樓
06/12 21:37
06/12 21:37→ cubegaga4樓反式划船 海豹划船 06/12 21:47
→ shane241565樓器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划 06/12 21:48
→ shane241566樓船 06/12 21:48
steven1837樓
06/12 21:49
06/12 21:49p091719898樓地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用 06/13 00:02
→ p091719899樓也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非 06/13 00:03
→ p0917198910樓常重 06/13 00:03
kobe3041811樓地雷管 06/13 02:22
jesuscries12樓隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很 06/13 02:48
→ jesuscries13樓吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划 06/13 02:48
ng13001614樓坐姿划船 06/13 22:44
→ w27123515樓bench調上斜，趴著用啞鈴做 06/17 13:33
Nokia526916樓T bar超好用 06/24 10:36
→ Nokia526917樓器材的下背幾乎不會出力 06/24 10:37