[問題] 體脂還很高卻撞停滯期

HI 各位巨巨

小弟從22年底開始比較有計畫的減肥

最胖的時候體脂率到40%，目前大概在31%左右

其實還是很高，但是感覺上卻是遇到停滯期了

最開始比較是重訓為主，一周三練，基本上只有腿胸、肩背的循環 (各兩個動作)

也有找教練，我認為前一年應該以打底為主


到了去年底今年初開始比較明顯意識到可能有停滯期了，所以加比較多有氧

我近期的訓練比較是 (1~3月)

每週三練+一堂教練課，也都是腿胸、肩背循環

但是重訓上就會以不掉力量為主就好，只做深蹲、臥推、引體向上(有輔助)、站姿肩推

強度都是6~8RM (看當天狀態而定，實際上重量也沒提升一段時間了，維持為主)

每次訓練都做有氧，有時候練腿日或教練課覺得太累會隔天補有氧(額外加一天)

然後加的有氧一到三月就是健身車30~50min(邊看棒球..那個中職投手有時候很愛丟保送)

強度大概心跳130+

覺得沒有甚麼進展，然後因為體重降下來跑步膝蓋壓力現在覺得還好

就把健身車換成跑步機 7km/hr ，心跳基本隨意都超過145~152之間，時間不變

但是依然沒有甚麼明顯的進展



吃的部分其實維持很久了，大概一年前就是這樣吃

早餐碳水就是燕麥、全家烤飯糰、地瓜在輪，蛋白質就是牛奶+雞胸 or 無糖豆漿在輪

400~500

午餐就是那種健康餐，給力盒、能量先生那種，點半飯+雙主菜 (500~600)

晚餐就是吃家裡或是subway(雙肉) / 健康餐半飯(有時候加點雞胸) (500~600)

會有200~300留給水果、喉糖、肉乾這種比較犯規的東西

總體來說就是控在1700~1900

蛋白質總體在100~130之間，碳水佔50%，脂肪60g上下吧


老實說這波卡有點久，有點不知道方向

版上爬文方向蠻多的，但是不確定哪個路線適合我

說這種體脂狂做有氧就好的也有，我的狀況的話是覺得重訓課表已經沒啥好刪了

有氧量再尻上去是也可以但是壓力會有點大


說不做有氧加強重訓的也有

教練是建議我稍安勿躁，先把吃的慢慢加回2000卡維持一段時間，花點時間找真正的TDEE

但是老實說我心態有點急，所以才想請各位大大分享下怎麼度過這段

我也可以拿去跟教練討論

本來想說今年應該看的到6開頭 (69.9也算!) 但是我現在不那麼確定了XD



家用inbody的身體組成走向:

從2022.10到現在

https://imgur.com/FCYfbc1

從2024.1 到現在

https://imgur.com/Elyu1Cb

蠻卡的..求建議

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