原文43
之前的健身教練和我說，某種有氧做ㄧ陣子就要換，因為身體習慣後，就會撞牆了。
我有氧是看心情，有時想做HIIT 有時想跳有氧舞蹈，有時是用健身房運動踏步機或跑步
機。
從健身房到家裡，我盡可能用快走的 （單程20分鐘）而盡量不要開車。所以比較累的話
，就只有把來回的快走當有氧。但我盡量會在重訓後，另外再做15～20分鐘有氧 （不包
括來回的路程）
然後我每週盡量會抽ㄧ天不做重訓，純做40分鐘有氧。但我健身是讓體態好看+健康，還
有我是澱粉控，所以就想盡量讓自己體脂不要太高。
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Re: [問題] 我看YT說有氧每天做十分鐘就夠了?
肌肉
15120
原文43
之前的健身教練和我說，某種有氧做ㄧ陣子就要換，因為身體習慣後，就會撞牆了。
我有氧是看心情，有時想做HIIT 有時想跳有氧舞蹈，有時是用健身房運動踏步機或跑步
機。
從健身房到家裡，我盡可能用快走的 （單程20分鐘）而盡量不要開車。所以比較累的話
，就只有把來回的快走當有氧。但我盡量會在重訓後，另外再做15～20分鐘有氧 （不包
括來回的路程）
然後我每週盡量會抽ㄧ天不做重訓，純做40分鐘有氧。但我健身是讓體態好看+健康，還
有我是澱粉控，所以就想盡量讓自己體脂不要太高。
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tose44331樓你有冰塊腹肌嗎 06/21 00:47
→ tose44332樓我現在只聽有冰塊腹肌的人的建議剛在YT上看的人有 06/21 00:48
→ 3樓沒有。我知道自己沒辦法吃得那麽嚴格，就用自己能接受的方 06/21 01:20
→ 4樓式，盡量讓體態不要太難看 06/21 01:20
heavenbeyond5樓撞墻？ 06/21 06:18
→ heavenbeyond6樓游泳/馬拉松/自行車選手表示，你在說什麼啦？ 06/21 06:18
srx0805787樓撞牆期是指什麼？ 06/21 08:03
bryter8樓看目的吧，單純增加日常活動量沒專項需求還可以，但如果想 06/21 09:39
→ bryter9樓練能量系統或zone2那就不夠 06/21 09:39
pb110110樓撞什麼牆要說啊 06/21 09:47
b1401103011樓撞牆？覺得輕鬆、覺得習慣就往提升強度或拉長時間兩方 06/21 10:48
→ b1401103012樓向去做。例如，慢跑5分速4公里開始變輕鬆（可以從體感 06/21 10:48
→ b1401103013樓或心率去判斷），調整菜單變5分速6公里或4分40秒速4公 06/21 10:48
→ b1401103014樓里，馬上就讓你的身體不習慣了…… 06/21 10:48
LVE15樓不用糾結撞牆，換有氧項目確實是一個作法。有達到有氧標準和 06/21 12:04
→ LVE16樓強度才是重點。 06/21 12:04
legend4126917樓華人飲食練出的澱粉控很容易糖尿病，為了你的健康， 06/21 12:14
→ legend4126918樓還是遠離那些垃圾食物 06/21 12:14
→ ckai198319樓撞牆意思是不流汗了嗎？不消耗卡路里了嗎？ 06/21 13:04
f902200720樓身體會自動導航去撞牆的意思吧，所以要換項目避免被導 06/21 13:21
→ f902200721樓航 06/21 13:21
→ vi00024622樓撞牆就是進步了 你重訓每天舉一樣重量也會撞牆 要加高 06/21 15:13
→ vi00024623樓訓練量 06/21 15:13
ro123eo24樓之前減脂卡關 就有特別提高強度 原本重訓完快走而已 現在 06/22 00:36
→ ro123eo25樓會多去一天萵苣直接上有氧課 後來就有順利降下去 06/22 00:36
hotsauce111126樓訓練菜單本來就要多樣化，就像每天叫你吃和牛吃一年 06/22 11:45
→ hotsauce111127樓，你也會吃到吐 06/22 11:45
uwmtsa28樓換菜單不錯啊，練練不同肌群，也比較不會無聊 06/25 02:20