先上五月初的inbody
https://i.imgur.com/YOmkq5i.jpeg身高165
上一筆是兩年前
今年五月重新開始重訓三練一休
每天強迫自己吃2500大卡up , 蛋白90 up
到昨天用家裡的破爛體重計一量
59.3kg 體脂20.4%
觀察自己體態是感覺還不到胖
但很明顯有脂肪有變多 腹肌已經不太明顯
突然覺得體脂這麼高是不是應該先不要吃這麼多了…
還是我在增肌期就是不管三七二十一能吃就吃
增肌會比較有效率
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pb11011樓大家好我是卓叔 06/24 13:23
cubegaga2樓你的訓練強度有跟上嗎？ 06/24 13:33
→ cubegaga3樓多關節動作強度有大約75%以上嗎 06/24 13:34
drinkmywater4樓多了一堆脂肪 看來你不是不會胖 06/24 13:37
→ drinkmywater5樓只是以前吃太少 我有認識一個教練 06/24 13:37
→ drinkmywater6樓每天3000卡以上體脂還是7%上下 06/24 13:37
→ drinkmywater7樓而且是下腹瘋狂爆筋的程度 背拉絲 06/24 13:37
→ drinkmywater8樓那就真的體質好 建議你熱量盈餘300卡就好 06/24 13:37
→ drinkmywater9樓一個月增加一公斤上下左右增重 06/24 13:38
→ drinkmywater10樓當然你訓練強度應該很低 才會長一堆脂肪 06/24 13:38
→ shane2415611樓你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜 06/24 13:55
rick10223312樓肌沒增到變成泡芙人 要考量的東西很多 不是光會吃 06/24 13:56
→ rick10223313樓過度訓練睡太少壓力太大 壓力荷爾蒙上升也會減肌增脂 06/24 13:57
→ rick10223314樓；亂吃（雞排珍奶蛋糕甜點）造成身體發炎一樣 06/24 13:57
→ rick10223315樓而且不要再看inbody了！看鏡子看鏡子看鏡子 06/24 13:58
→ 本人16樓吃得很不乾淨 基本上早餐麥噹噹中餐都靠炸雞飯撐蛋白 06/24 13:58
→ 本人17樓質跟熱量 晚餐在家自煮熱量比較少 再搭配高蛋白 06/24 13:58
→ shane2415618樓那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪 06/24 13:59
→ shane2415619樓因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變 06/24 14:00
→ 本人20樓因為要我吃得乾淨又要撐到足夠熱量我自覺一定做不到 06/24 14:01
→ 本人21樓… 06/24 14:01
kissung22樓沒圖沒真相 06/24 14:01
→ 本人23樓回家拍 06/24 14:03
cubegaga24樓50公斤能對 90*8*3還蠻厲害的@@ 06/24 14:07
→ cubegaga25樓喔喔 看錯 現在是59 06/24 14:08
→ shane2415626樓瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳 06/24 14:17
→ shane2415627樓水的蛋白粉 更盤就是買代餐 06/24 14:17
Radiomir28樓肌肉長很慢, 每月體重增加1kg +1, 再多可能都是脂肪哦~ 06/24 14:29
→ w27123529樓可以每個月提升3～5%左右的強度試試 06/24 14:36
→ w27123530樓臥推還不到一倍體重，應該進步空間還很大 06/24 14:36
