因駝背自己在家組裝了一個高位下拉
僅練寬距及寬窄舉各四組12下30kg
先寬後窄，練到窄的第三或四組漸漸無力
頻率是兩天一次，感覺對挺胸蠻有感的
目前練一個月左右
練完隔天沒練，會感到稍微又快駝了
所以沒練隔天會讓自己盡量注意挺胸及保持沉肩
想請問是不是該改每天練，但降重量？
因若每天練後面力竭無法到寬窄各四組全做滿
謝謝
--
[問題] 單純練背高位下拉，頻率請教
肌肉
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因駝背自己在家組裝了一個高位下拉
僅練寬距及寬窄舉各四組12下30kg
先寬後窄，練到窄的第三或四組漸漸無力
頻率是兩天一次，感覺對挺胸蠻有感的
目前練一個月左右
練完隔天沒練，會感到稍微又快駝了
所以沒練隔天會讓自己盡量注意挺胸及保持沉肩
想請問是不是該改每天練，但降重量？
因若每天練後面力竭無法到寬窄各四組全做滿
謝謝
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STi20111樓駝多久了? 才一個月要改 時間還沒這麼快吧 06/27 13:42
→ 2樓了解，因想知道是不是該改頻率及重量所以問看看，還是繼 06/27 13:48
→ 3樓續這樣即可，駝背大概十幾年了 06/27 13:48
→ XZXie4樓胸肌練大讓我比較有動力挺胸 06/27 14:06
Radiomir5樓核心要不要一併練? 初階棒式, 進階站姿滾輪. 06/27 14:09
cubegaga6樓挺胸(X)肩胛後收(O) 另外你想改善駝背的話盂肱關節的內 06/27 14:10
→ cubegaga7樓轉肌群可以放鬆看看 06/27 14:10
→ 8樓謝謝建議，目前打算先從簡易為主，若堅持長久後再想看看 06/27 14:21
→ 9樓是否增加其他訓練方向，因之前都是都是收藏不止從未開始 06/27 14:21
→ 10樓肩胛 06/27 14:22
→ 11樓肩胛後收、內轉肌群放鬆等，我再去了解看看 06/27 14:24
cubegaga12樓基本上自己比較好放鬆的位置就前三角還有胸大肌 特別是 06/27 14:40
→ cubegaga13樓胸大肌連結在肱骨上的止點 以現代人的生活型態 那邊都 06/27 14:40
→ cubegaga14樓會相對緊繃 06/27 14:40
→ cubegaga15樓額外訓練的話你可以拿小啞鈴針對旋轉肌群訓練 特別是負 06/27 14:42
→ cubegaga16樓責外轉的棘下還有小圓 對你駝背的改善應該也有幫助 06/27 14:42
kgblbarbar17樓駝背練下拉? 有研究過為什麼嗎? 06/27 14:49
→ drinkmywater18樓駝背是排列問題 平常刻意去挺跟沈肩 不會比較好 06/27 15:39
→ kenhiro556619樓一個月要改變十幾年習慣不太可能 持續練下去看看 06/27 23:06
LEDG20樓改善駝背你重點不是練什麼，你要做的是，先去找物理治療師 06/28 07:12
→ LEDG21樓看看問題在哪裡 06/28 07:12
→ ng13001622樓下拉不是練背嗎？ 06/28 07:27
YiShiJi23樓高位下拉練完只會越來越駝背 06/29 12:08