目前健齡約兩年
一直以來都是慢慢的加次數重量上去
沒有做休息的週期
最近讀到陳醫師的週期性訓練
不知道對一個練練肌肥大沒要比賽的一般人是否也需要這樣做對肌腱韌帶比較好？
一周60% 一周80% 兩周最大重量這樣循環
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[討論] 一般練肌肥大是否需要週期性訓練
肌肉
1890
目前健齡約兩年
一直以來都是慢慢的加次數重量上去
沒有做休息的週期
最近讀到陳醫師的週期性訓練
不知道對一個練練肌肥大沒要比賽的一般人是否也需要這樣做對肌腱韌帶比較好？
一周60% 一周80% 兩周最大重量這樣循環
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drinkmywater1樓看你自己 楷教練說他自己沒週期化訓練過 要看你的目 06/27 15:38
→ drinkmywater2樓標是什麼 06/27 15:38
→ f90220073樓週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個 06/27 15:40
→ f90220074樓階段上，來讓總體取得更佳的成果 06/27 15:40
→ f90220075樓一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週 06/27 15:41
→ f90220076樓期化訓練來的全面 06/27 15:41
askker7樓看你身體的恢復力啊，恢復不過來就排休息 06/27 15:47
heavenbeyond8樓更換的頻率不需要這麼頻繁吧。2~3個月換一次就夠了 06/27 16:46
→ heavenbeyond9樓。 06/27 16:46
→ heavenbeyond10樓而且你特別提到肌腱韌帶了，那為什麼最大重量的訓練 06/27 16:47
→ heavenbeyond11樓週期還安排特別久？這不是自找麻煩嗎... 06/27 16:47
denden123112樓你最大重量是指什麼？ 06/27 16:49
→ denden123113樓我建議你12週肌肥大，12週力量這樣去跑 06/27 16:50
→ 14樓最大指現在的訓練模式 一個動作四組接近力竭的重量 06/27 16:52
→ zxcv9103915樓要 把強度推上去 訓練量也會增加 06/27 17:06
→ 16樓兩三個月用輕重量習慣後不會導致最大肌力下滑嗎 06/27 17:46
→ shane2415617樓肌肥大不用擔心最大肌力下滑 而且你有沒有要比賽 06/27 17:52
→ shane2415618樓更多的是操太兇操到狀況不好 06/27 17:52
drinkmywater19樓上面講的週期化都只是你們自己的週期…那就是大多數 06/27 20:04
→ drinkmywater20樓健美的練法啊 原po講的應該是解剖適應期 肌肉生長期 06/27 20:04
→ drinkmywater21樓最大肌力期下去跑 06/27 20:04
→ jeff080122樓完全不用 06/27 21:39
kenhiro556623樓恢復不過來才需要 06/27 23:04
heavenbeyond24樓65~80%的1 RM重量，都算是有效訓練重量啊。 06/27 23:55
→ heavenbeyond25樓你覺得65%太輕？把動作放慢尤其是離心，核心穩定避 06/27 23:55
→ heavenbeyond26樓免借力，每組次數增加到15~18。信我，如果真的抓到 06/27 23:55
→ heavenbeyond27樓要領，大多數人寧願練80%的8下，也不願意練65%的18 06/27 23:55
→ heavenbeyond28樓下，因為最後那幾下實在是地獄。 06/27 23:55
→ jayemshow29樓對肌肥大幫助最大的RM組數是 10~12 下 06/28 08:34
→ Dwccc30樓力量達到瓶頸，就需要。 06/28 10:45